輕斷食健康減脂方法適合一直魚肉的你

一張一弛文武之道，我們的生活有多少時間是放鬆的呢？

我們一直和大家強調，

節食減肥無效+有害。

用這個方法就是作死+++

可是，輕斷食在我們的減脂過程中

卻非常值得大家嘗試。

區別在於，

節食就是長期不吃或者少吃，

而輕斷食只是短期不吃或少吃。

什麼是輕斷食排毒減肥？

輕斷食不等同於絕食和節食，輕斷食是主動的身體調整計劃，通過整理身體運行的節奏，使身體自動恢復平衡的極其高明的養生技巧。人體具有兩種相反的功能，消化功能增強時，排泄功能則減弱，反之亦是。

輕斷食時身體只消耗最下等物質，例如死亡的細胞、腫瘤、受傷組織和脂肪沉積物，這種現象就像「焚燒垃圾」，重要組織和器官則完全不受影響。因為消化功能停止，排泄功能大為增強，大量代謝廢物和毒素方得迅速排出。

要知道，體內毒素過多是導致我們過胖的根本原因。所以，想減肥就要做好排毒，只有把體內的毒素排出，才能更好的瘦下去。

輕斷食排毒減肥的實施方法

此方法可分為3個階段：斷食前期、斷食中期、斷食恢復期。

具體執行的時間要依據個人體質的不同選擇天數。只要在執行過程中嚴格遵守具體步驟，過不了多久就會有意想不到的驚喜！

輕斷食前期

時間：可根據每個人的體質不同分為1-3天不等。

具體執行：這個期間不能吃任何東西，只依靠喝果蔬汁中和體內的酸毒，增強排泄功能，使大量毒素排出體外，消耗多餘的脂肪。

特別提示：為了使人體因斷食而缺乏的人體必需營養素得到補充，這時要適量補充營養食品，如維生素丸或營養素。

推薦：輕斷食前期的減肥蔬果汁

給你好氣色的果汁：芒果蘋果汁

這道果汁是小秘書強力推薦的，口感真的很不錯，不僅有很好的減肥效果，還有美膚作用呢！香香濃濃，芒果的氣味本來就比較濃郁，再加上清新的橙子和蘋果，調和後的氣味是香甜而不膩，喝了一杯還會想喝第二杯，果汁留在齒頰間的香氣，會讓人覺得喝果汁是一件多麼幸的事呢。不妨試一下，相信你也會愛上它！

材料：芒果2個、橙子半個、蘋果1個、蜂蜜少許。

作法：將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機中，加入250cc的涼開水。攪拌均勻後，加入適量蜂蜜即可。

Tips：芒果、橙子、蘋果都含有豐富的維生素C和纖維質，能促進代謝，凈化我們的腸道，多喝的話可以讓膚質白裡透紅，水水嫩嫩。

加強免疫力的果汁：奇異果鳳梨蘋果汁

對喜歡酸甜口感的人，這道果汁絕對適合你的口味。小秘書喜歡在周末時用這道果汁進行斷食排毒，覺得彷彿對全身進行了一次徹底的體內大掃除。它不僅開胃而且助消化，還含有纖維，每次喝了能快快排便便，身材也會覺得輕盈很多。

材料：奇異果2個、鳳梨半個、蘋果1個、蜂蜜少許

做法：將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機中，加入250cc的涼開水。攪拌均勻後，加入適量蜂蜜即可。

Tips：三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質，可以幫助排便，並清除體內廢物與毒素，排毒效果一級棒，還能有效提高免疫力，喝了自然能美膚和瘦身。

排毒纖體的果汁：番茄蘋果高麗菜汁

別以為加了高麗菜，蔬果汁的氣味就會怪怪的哦！實在高麗菜汁很甜呢，而且口感也不會澀澀的，高麗菜營養價值很高，含有維生素A、C、E和礦物質，對增進代謝很有效，想要有水嫩膚質和窈窕好身材，多喝凈化瘦身果汁准沒錯。

材料：番茄2個、蘋果1個、高麗菜100克、蜂蜜少許。

做法：將高麗菜、番茄和蘋果洗凈、切塊，放入蔬菜榨汁機中榨汁。加入250cc的涼開水。攪拌均勻後，加入適量蜂蜜即可。

Tips：高麗菜是一種鹼性食物，含有多種維生素及礦物質，可以幫助體內排毒和通便，達到凈化體質的效果。

輕斷食中期

時間：斷食中期是個關鍵時期，這個時期可分為1-2天不等。

具體執行：經過前期的努力，這個階段已經能看出一些減肥效果了。斷食結束不能馬上進食，要通過流食、半流食兩個過程來修復身體在斷食階段的不活躍狀態，使身體逐漸轉入正常狀態。

營養師推薦：斷食中期的流食食物

半流質飲食：纖維素含量少，營養豐富的食物，如粥、麵條、蒸雞蛋、豆腐腦、肉末、雞絲、蝦仁等。

流質飲食：流質飲食為液狀食物，如稀飯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。

Tips：這個階段要多喝水幫助身體加快代謝，排除體內囤積的毒素。但是不能喝可樂、雪碧類的刺激性飲料哦！

輕斷食恢復期

時間：這個時期為2～3天不等。

具體執行：勝利就在前方了，小夥伴們一定要堅持住！到了恢復期，人體新生了許多細胞組織，所以要注意飲食結構，多吃蔬菜和水果，外加適量的營養補食品，真正地改善和鞏固體內的細胞環境。

輕斷食後期的食物

輕斷食一般一個月最多採用一次，一次以後，可以恢復正常飲食，但要循序漸進。

日常飲食：這個階段可以慢慢恢復正常飲食，吃一些固體食物，如蘇打餅乾、少量饅頭等。飲食也一定要清淡，以免給剛恢復的腸胃造成負擔，可以喝一些粥。只是切忌油炸等高熱量食物，特別是蛋糕之類的甜點絕對不可以吃哦！

推薦蔬果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等一些低糖分的水果，還有綠葉蔬菜都可以選擇，身體虛弱的小夥伴可以每天喝一杯熱牛奶。如果覺得吃水果麻煩的話，可以用攪拌機將水果攪拌後再吃，同樣可以起到效果的。

Tips：米飯、麵食不宜吃多

米飯、麵食要餐餐吃飽，是很多人的飲食誤區。我們飲食中的米、面、糖不僅容易過量，大部分人都過量得離譜，大多數人一天就可能過量10-20倍。實際上，我們每天需要的碳水化合物不過50克，由蔬菜和水果來提供已經足夠。所以，想要減肥的JM們，盡量少吃米飯和麵食哦！

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