「靜養安胎」到底是好是壞？如何運動不動胎氣？

懷孕 12-01

對於「懷孕運動」這個梗，無數孕婦都在詢問的一個事！但是答案都是不一，有些人說根據孕婦身體，要因人而異，但懷孕主要還是靜養！

中國自古以來都覺得，女人懷孕要好好養胎，有些重視孩子的家庭，女子懷孕基本就是在好生養著。但是呢，很多人覺得這樣反而對寶寶不好，媽媽要在懷孕的時候要多運動，這樣寶寶出生後身體才會更棒！這是真的嗎？「靜養安胎」到底是好是壞？

2008年美國衛生和公共健康服務部發布的信息推薦，健康孕婦和產婦每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，比如：健步走。美國衛生部還說了，習慣於有氧劇烈運動的人，孕期和產後可以繼續從事體育運動，但是在制定運動計劃之前，需要和產科專家討論一下是否需要調整一下。

那麼為什麼美國會推薦這樣的信息呢？孕婦運動有什麼好處與壞處呢？

其實孕期缺乏運動會很容易患上糖尿病；缺乏運動腿上可能會長血栓；不運動可能長得太胖，太胖會增加生產的難度，順產生寶寶的時候會比較吃力，萬一要做剖腹產也可能導致傷口容易裂開。

相對來說，運動的好處也是相對比較多的：

1. 懷孕期間，准媽媽的身體會發生很多的變化，孕婦適當運動不僅能使准媽媽很快適應這些變化，而且能使孕婦全身肌肉活動，促進血液循環，增進食慾，使胎兒得到更多的營養，而且可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力使分娩時的肌肉放鬆，減輕產道的阻力，幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。

2.孕期的適度運動會消耗母體多餘的血糖，降低患糖尿病的危險，而且運動可以控制孕期體重，使孕期保持合適的體重，會使分娩更容易、更輕鬆，產後也可在短期內恢復。

「靜養安胎」到底是好是壞？如何運動不動胎氣？

孕期要適當的做一些運動哦，不是「靜養安胎」哦，但是有些保險的媽媽就會問，有時候多走幾步就會有隱約不好反映，孕期運動安全嗎？如何運動不懂胎氣呢？

首先屯媽在這裡跟准媽媽們聲明一下：並不是所有孕婦都適用孕期運動！身體比較虛弱的還是比較適合多修養哦，如果有些媽媽比較熱衷於運動的話，建議先去醫院評估一下運動的強度！

屯媽給准媽媽們推薦幾種適合孕期做的運動：

1. 散步

孕後後要經常散步。散步對於孕婦運動量較小，但非常有用，可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

注意：散步要注意控制時間速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。散步最好選擇在花園或樹林等環境較好的地方，刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。

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2. 孕婦體操

屬於准媽媽的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。為了寶寶安全體操較為簡單，但能有效防止准媽媽們由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，有助於分娩；同時可以增強產婦自信心，在分娩時更勇敢。

注意：最好堅持每天做，動作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強。到疲勞不適時立刻停止。孕期前三月，不要做跳躍運動，做寫一些運動量較小的；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；晚孕期三月，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍和速度也要控制，可以增加一些輕柔的活動。

「靜養安胎」到底是好是壞？如何運動不動胎氣？

3. 游泳

孕期游泳有助於放鬆肌肉，水可以支持准媽媽的體重，幫助肌肉放鬆，減輕關節的負擔，促進血液流通，使胎兒更好地發育。游泳對於減輕妊娠反應，培養良好的孕期心理都有效果哦。

注意：游泳需據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到晚期都可以繼續進行。游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，要防止別人踢到寶寶。孕婦游泳最好有家人陪伴哦~

「靜養安胎」到底是好是壞？如何運動不動胎氣？

屯媽在懷孕時候也是各種運動哦！准媽媽們可不要小看自己哦~適當的運動過後身體會很舒服哦~

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