健身增肌一次多長時間為最佳?
每次2個小時最佳，1.5小時的力量訓練，加上半小時的有氧練習。我們會清楚地發現我們的肌肉圍度每天都會在增長。
力量訓練：每周可以進行5次的力量練習，每次練習1-2個部位，最佳的組合為：胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌、腿部，肩部。
分別放到周一和周五練習。周末休息。每個月的前三周進行最大負荷2-4次的練習，到最後一周進行最大負荷1次的練習，效果最佳。每個部位選擇3-4動作分別進行6-8組的刺激，這樣的強度一定要控制在1.5小時內完成，否則血糖下降，肌肉會有所流失。
有氧訓練：每次練習完力量訓練可以進行半小時的有氧訓練，幫助我們提高心肺功能。因為大強度的力量練習是必須要有強大的心肺功能支持的，所以每次練習完力量訓練跑半小時步是非常必要的，不要過快，每次心率保持在140次/分。
在這段時間的飲食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特別是牛肉和雞肉。對是否增長脂肪的問題您大可放心，強度如此大的練習，加上每天半小時的有氧練習，脂肪是很難長出來的。祝願大家在來年春天裡都擁有更加偉岸的身材。
（本文內容由百度知道網友rszhangxiaoyan貢獻）
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