減少頸椎病發生，四步走輕鬆搞定

減少頸椎病發生，四步走就能搞定

頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，或坐或站都能進行。

活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放鬆。

活動方法如下。

1、抬頭緩慢向上看天，要儘可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。

2、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。

3、再緩慢向後向上縮頸。

4、恢復到準備姿勢。

注意：第一，每做一次（1?4步驟）連續運動約1分鐘；第二，向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹；第三，結合每個人的不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。

這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的血液供應，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。

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