腳部肌肉不適用家裡這幾樣傢具就可以緩解，可以學學

現在，上班族的時間都很緊，擠出一點時間去健身房都變成了一種奢求。於是很多人就想把健身的場所設在家裡，可又苦於沒有健身器材。其實，家裡的傢具就是最好的健身器材，既省時、又省錢。床、椅子、柜子都是每家必備釣傢具，下面我們就教大家利用這些傢具做一些健身練習。

　　椅子健身法 找一把木製的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一隻腳著地，另一隻腳抬起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動，練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，15～18次為一組，每天做2～3組。可鍛煉腿部肌肉以及腹部肌。同時可增加身體的平衡能力。

　　柜子健身法 練習時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處於一種微動狀態。當腳跟達到最高點。時緩緩放下，然後再次抬起。15～18次為一組，每天可以做2～3組。做的時候要保持身體平衡，重心應落於前腳掌上，而不應將身體壓在柜子上。此方法可有效緩解踝關節肌肉的酸痛，還能預防走路時扭腳現象發生。

　　利用傢具健身時應避免使用鑲有玻璃的傢具，並遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發生危險。

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