如果健身只有四個動作，必然有它！

1/健身相關的語文題，你能答對嗎？

咳，看題目也知道，今天我要給大家介紹一個了不得的健身動作！

不過在開始正文前呢，先請大家做一道小學語文填空題：

*答錯的童鞋，自覺分享到朋友圈，也看看小夥伴們的語文水平唄~

其實如果你知道「力能扛鼎」的具體含義，這個「扛（gāng）」字就一定不會拼錯：

因為靠肩膀扛（káng），你是扛（káng）不住一個大鼎的；

只有用雙手扛（gāng）舉，你才能扛（gāng）起超大重量！

沒錯了，這就是今天我們要給大家介紹的超經典健身動作——杠鈴推舉！簡稱「杠舉」~

2/如果健身只有四個動作……

推舉，可謂是最古老的杠鈴訓練項目了，不誇張的說，從杠鈴被發明出來的那一刻起，推舉動作就順其自然地產生了。

你想啊，當沒有健身經驗的人們，看到杠鈴的第一眼，最先想到能展現力量的姿勢，肯定是把它舉起來，而不是扛著它深蹲或者硬拉什麼的吧？

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在很長一段時間裡，推舉也是奧運會經典的舉重項目之一。

雖然由於各種原因，1972年後，奧運會取消了推舉項目……而且隨著大家更關心訓練重量、關心肌肉的形態美，推舉也越來越被大家淡化……

但我個人認為：推舉絕對是個值得你好好學習的動作！

甚至可以說：

如果健身只有3個動作，那無可爭議——深蹲、卧推、硬拉；

如果健身只有4個動作，那第4個動作，必然是推舉！

推舉，一個高效練全身的動作！

推舉為什麼那麼好？來看一個經典的站姿杠鈴推舉

看起來好像只是個上半身動作？

但實際動作的完成，需要通過雙腳穩定身體腳踝穩定身體腿部肌群靜力收縮髖部穩定身體核心肌群靜力收縮肩部、上胸部、手臂協同發力把杠鈴舉過頭頂。

也就是說，推舉動作全程，動力鏈從足弓腿部核心肩胛傳導至手臂上舉杠鈴，幾乎全身肌群都參與其中；

是人體訓練中所能達到的最長、最完整的動力鏈。

而且由於全身肌群都參與其中，需要整體而協調地募集相關肌群去完成動作，推舉也是一個發展全身力量和中樞系統調控的絕佳動作。

推舉，強化你的肩部！

很多童鞋在做卧推等上半身訓練時，經常容易肩部受傷，大部分原因都是肌力不平衡，胸強而肩部肌群薄弱不均衡等……

推舉就是一個可以很好地發展肩部力量的動作，對肩部肌群的協同發力也有很好的訓練效果，均衡強化你的肩部。

站姿啞鈴推舉，對肩部肌群具有高效刺激。

*圖片來源：Dynamite Delts: ACE Research Identifies Top Shoulder Exercises

推舉，高效刺激核心！

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