健身這麼久時間還是沒有什麼預想的效果？那你知道這幾種陋習嗎

運動之後就開始大吃大喝：劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。 所以劇烈運動後，如果馬上喝酒吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。

運動結束時總是一支事後煙：每次健身結束回到換衣間的時候都可以看到，有些人抽著煙指導著別人該怎麼健身。但是他們卻不知道運動後吸煙對身體危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。

生病期間依然堅持鍛煉：有的人看起來也很勤快，生病的時候也不忘了去健身鍛煉。不少人認為對於頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛煉是一種「運動療法」，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實這是一種最危險的錯誤概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。

幾天不鍛煉，一次練一年：平時不會做什麼大強度的訓練或者基本就沒做過鍛煉，周末卻突然加大重量強度來鍛煉。這樣做的後果只會讓肌肉拉傷，還會造成身體器官的隱性傷害。

總以為熬夜並沒有什麼大不了：健身3大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。健身行業里一直流傳著「3分靠訓練，7分靠恢復」，可見恢復在某種程度上意義大於訓練。人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值,專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。

運動之後就立刻洗澡沖涼：有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。這些不被我們重視的生活健身陋習，也正是我們健身多年練出一身病的原因。

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