五個健身喝水問題解答：正確喝水很有必要！

健身對水的需求是非常大的，

你只在渴的時候才喝水？

對健身來說喝水的時機是很重要的！

關於喝水的問題大家也是問了很多！

今天就一一解答關於喝水的問題！

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運動時怎麼喝？

以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之後則盡量補充。

不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。

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運動後怎麼喝？

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

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運動飲料真的適合運動飲用嗎?

健身越來越流行，所以運動飲料也越來越火，但是運動飲料真的適合健身er喝嗎？運動後人體會流失納鉀之類的電解質，這時候就要補充水分，和適當的電解質，保留身體里水量的能力。

如果是一小時之內的運動，電解質的流失可能還沒有太多，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。

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不運動也可以喝運動飲料?

其實是不建議的。因為首先會考量「熱量」，一般市售運動飲料整罐600ml近180大卡，強調低卡的產品則約100大卡，如果運動量不大，還是可能會攝取過多熱量。此外因為含有鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，如果沒運動或運動量不大，沒有流汗把電解質排出，喝運動飲料、吸收過多只是給腎臟額外的負擔。

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運動飲料怎麼選擇?

市售運動飲料有些會強調熱量和鈉比較低，有些人則會加水沖淡一些，但是若是在長時間的運動中喝，一般運動飲料的熱量約在每100ml有26-30大卡，一整罐600ml近180大卡，而鈉含量不到1g(390毫克)，大約只有270毫克，都不算高，可以放心喝。當然若希望攝入的熱量更低，則可以挑選低卡的產品。

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