壺鈴練二頭：錘式彎舉

壺鈴練二頭：錘式彎舉

肱二頭肌鍛煉的彎舉動作有上百種花樣

最常見的就是利用杠鈴，啞鈴來進行彎舉！其中又包括各種體位的變化，握法的變化，細微的變化會給你帶來不一樣的肌肉體驗和刺激！

今天要給大家介紹一個很棒的彎舉變化式：壺鈴錘式彎舉！

錘式彎舉的好處：把更多壓力留給肱肌(brachialis)與肱橈肌(brachioradialis)。

壺鈴的優點：壺玲讓你擁有更強的抓握力，以便激活你的前臂以及手腕附近小肌群，同時利用壺玲延長了槓桿臂位置，允許你在整個運動中手臂持續保持張力。

如何做：選擇稍輕一些的壺玲，然後握住壺玲把手如圖

1.站姿坐姿都可以，手持壺玲垂於體側（對握），身體微微前傾，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。

2.握緊壺玲，肱二頭肌收縮用力向上彎舉。最高點進行頂峰收縮，擠壓二頭肌，並堅持一秒，然後緩慢還原。

3.盡量避免動作過程中身體借力，注意保持身體穩定！

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