錘式彎舉的變化版可以有效刺激二頭肌的外則，令二頭肌訓練更全面
這項錘式彎舉的變化版可以有效刺激二頭肌的外則，令二頭肌訓練更全面。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
動作
1. 立正站好，雙手各持啞鈴一個，手心向住大腿。
2. 二頭肌發力，將啞鈴拉往左邊肩膀，保持上臂靜止，手心向自己。
3. 啞鈴在最高點時請維持二頭肌登緊2粆，以充份刺激肌肉。
4. 慢慢沿著上升軌道放下啞鈴到起始位置。
5. 請用左手重覆以上動作。
注意事項
1. 手肘請緊貼腰間，上臂保持靜止。
2. 慢上，慢落，保持肌肉控制。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30秒。
※斜躺啞鈴彎舉能夠全面地訓練二頭肌，並同時減少重量對手腕的傷害
※啞鈴仰卧推舉訓練胸肌，比起使用杠鈴的移動幅度更大，有效收縮刺激胸肌
※掌握掌上壓動作定能有效地訓練三頭肌
※老年人需要什麼運動？摘錄部分重點如下
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