打造強壯的手臂：壺鈴錘式彎舉
打造強壯的手臂：壺鈴錘式彎舉
在眾多二頭肌彎舉的訓練中錘式彎舉是最容易被人忽視的！
錘式的優點在於它能夠把更多壓力留給肱肌(brachialis)與肱橈肌(brachioradialis)。
錘式握法有兩個優點：
1、肱肌(brachialis)與肱橈肌的強化=更有線條的手臂
2、肱橈肌跟肱肌都是重要的肘關節屈肌，如果強化這兩者的話，那麼我們便有能力執行更高強度的彎舉訓練與背部訓練。
進行錘式彎舉的時候穿插都是選擇啞鈴，但是壺玲替換啞鈴會更好哦！
壺玲讓你擁有更強的抓握力，以便激活你的前臂以及手腕附近小肌群，同時利用壺玲延長了槓桿臂位置，允許你在整個運動中手臂持續保持張力。
如何做：選擇稍輕一些的壺玲，然後握住壺玲把手如圖
1.站姿坐姿都可以，手持壺玲垂於體側（對握），上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。
2.握緊壺玲，肱二頭肌收縮用力向上彎舉。最高點進行頂峰收縮，擠壓二頭肌，並堅持一秒，然後緩慢還原。
3.盡量避免動作過程中身體借力，注意保持身體穩定！
做3組；每組8-15次
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