每天深蹲3分鐘就能清除宿便,排毒養顏,緊實全身,趕走「久坐綜合症」
來來,小瑜伽娘開始劃重點
一天24小時,小瑜娘坐著的時間差不多
10個小時,你呢?
久坐真是個「惡魔」,
它造成的傷害實在是太大了!
時間久了對我們的腳部、腳踝、臀部的靈活度
都會有影響,腹腰部更會變得松垮;
寒背、背部疼痛跟著來,
所以「訓練髖關節」就變得很重要。
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今天告訴大家這個動作,
專門針對久坐族的福利啊!
那就是Malasana Pose花環式,
又稱為深蹲合掌式。
我們平時很少有完全下蹲的機會,
這一個蹲低的動作,可以充分彎曲膝蓋,
讓胃盆在腳後跟休息,輕鬆伸展髖關節。
伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、
加強脊柱和軀幹,可調整腹部肌肉,
提高腸功能,幫助去宿便,改善消化力,
更可以放鬆全身,背部肌量變得有力,
也會養成易瘦體質。
最重要的是,
這個姿勢也適合給孕婦,使生產更順利,
瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人,
讓人一清宿便。
1、首先做蹲姿,
雙腳與肩同寬,盡量腳跟貼地。
2、雙手合十,
雙手肘抵住大腿膝蓋內側,
背挺直,盡量打開胸口。
3、停留7-10個呼吸,
最後以Child pose休息。
注意
如果腳跟無法貼地,可以在腳跟下墊個毛巾,
或是抬起腳跟。
有膝蓋痛及腰背痛的人,
比如關節炎和腰椎病的朋友,
盡量不要做這個動作哦~
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本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯
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