如何拯救程序猿的肩頸腰

據說，程序員一般分為程序設計猿和程序編碼猿，但兩者的界限並不非常清楚，都可以進行開發、維護工作，特別是在中國，而且最重要的一點，二者都是一種非常悲劇的存在。

「錢多話少死得早」，這是大家最常用來調侃程序員的標籤，因為其職業特質以及工作量普遍偏大、熬夜等等原因，很多程序員都健康告急。

以下，我們來解決「死得早」的問題。

1、肩頸痛

不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長時間固定一種姿勢、頸肩肌肉過度疲勞造成酸痛癥狀，表現為頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。

解決方案：

（1）糾正不良的坐姿，切勿趴在桌前探頭辦公。

（2）當肌肉感到酸疼時泡個熱水澡，借熱水的溫度促進血液循環，緩解癥狀。

（3）舒緩小動作工作2-3個小時後，站起雙臂自然下垂，肘部伸直由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

2、腰背痛

長時間坐著不動雙腿內收，會造成腿部血液循環不順暢、腰部肌肉緊張，導致腰部酸痛。此外，脊柱長時間處於同一姿勢也會給腰部神經帶來巨大壓力。除了疼痛外腰部發脹、變硬，嚴重時直不起腰。

解決方案：

（1）坐著時小腿要往前伸五六厘米，不要太過用力地挺腰。最好是身體稍微往後靠使脊椎自然彎曲，另外腰背部靠著椅背也可減少肌肉疲勞。

（2）捏壓按摩：雙腿前伸或彎曲,選擇你最舒服的姿勢。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

（3）感到腰部不適時，兩手叉腰大拇指分別按於兩側腰眼處用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針後逆時針每次各36圈。

3、滑鼠手

長時間使用滑鼠鍵盤，反覆機械地點擊，手指頻繁地用力導致相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，正中神經在腕管內受到壓迫與刺激，腕管綜合征（滑鼠手）隨之而來。

解決方案：

（1）調整電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好使其低於採取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。

（2）手腕保持自然姿勢，盡量養成習慣靠臂力來移動滑鼠而不用腕力。

（3）購買滑鼠時選用弧度高、接觸面寬的款型，不要貪漂亮選擇過小的滑鼠。

（4）嘗試左右手交換使用滑鼠，減少單手使用滑鼠的時間和壓力。

4、鍵盤腕

手腕、手指在鍵盤、滑鼠上用力重複屈伸，手腕部的肌腱過度勞損， 出現麻木、水腫、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，關節不活絡等現象，腱鞘炎隨之而來。

解決方案：

（1）採用正確的工作姿勢，手腕能觸及實物，不要懸空。

（2）手腕關節做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

（3）連續工作時間不宜過長，工作結束後要搓搓手指和手腕；

（4）如有以下癥狀及時就醫：

早上起床或長時間不動後手指、腕部僵硬，活動後好轉；用力後，手指關節會伸直； 在手指根部或手腕部可以摸到一個鼓包，用力按會痛； 將四指包裹大拇指做握拳的姿勢，將拳頭往小指的方向做下壓，會出現疼痛。

5、乾眼症

對著電腦「望眼欲穿」，意圖盯「死」bug，眨眼次數減少，眼疲勞、異物感、乾澀感全都出現了。

解決方案：

多活動多休息，不要長時間盯電腦，可以遠眺，實在不行就滴人工淚液滋潤一下。

6、憋尿腎

「入定」般的工作熱情，連續坐著數個小時敲代碼、改bug……諸如此類。渾然不覺自己還有去廁所的需要，實際上，憋尿對膀胱刺激很大，而且尿液在體內停留太久，泌尿繫結石的發病率也會提高。

解決方案：

不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿

7、睡眠差

壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退，由於不規律的生活方式和高強度的工作，IT人員向來是睡眠問題的重災區。

解決方案：

養成規律的睡眠習慣，保證充足的睡眠，最好養成午休的習慣；放鬆身心，拒絕熬夜；拒絕過度加班！

最後，工作很重要，健康更重要，希望所有讀者都可以改善不良生活習慣，保重健康！

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