杠鈴卧推，到底能不能「弓背」！
有朋友留言MAX
卧推時，到底是要後背緊貼長凳
還是要弓腰啊？
怎麼做的都有，到底那種正確？
今天MAX就來講一講
糾結卧推要不要弓背
這可能是一個誤會
因為標準卧推的要求是
挺胸收腹沉肩、雙腳踏實體面
那麼你在平躺的狀態下
完成上述動作時
背部勢必會微微隆起
也就成為人們說的「弓腰」
它不會影響到你的訓練水平
更不會給你帶來什麼危險
至於我們會見到力量舉運動員
在進行卧推時
把背部弓得十分誇張
這是為了在極限狀態下
提高訓練成績
絕不適合以塑形為目標的健身人群
也有一些朋友們
會刻意雙腿屈起來
為的就是讓背部全都緊貼背板
發力點集中在胸大肌上
避免下胸參與發力過多
目前也沒有研究表明
這種方式會帶來什麼健康問題
不過這顯然，是建立在
你強大的力量基礎上的高階動作
至於什麼是絕對禁止的呢？
就是將你的臀部抬離凳子
當你抬起你的臀部
使得你的肩部和腳形成拱形
你會將力量大部分傳遞到脊椎
這就十分危險了
任何時候都將你的臀部放在凳子上
才能最大限度保證安全
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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