窄距杠鈴卧推，有效提升你的卧推能力

杠鈴卧推是一個老少皆知的練胸好動作，但很多人在糾結應該進行寬距卧推還是窄距卧推，健身界對這兩種卧推方法的優點各執一詞。

今天我們就來著重介紹一下窄距卧推的好處。

首先，窄握距就是卧推時雙手的握距比正常卧推時的握距距離要小，降低了胸肌的參與度，但窄距卧推可以有效的提升提高肱三頭肌的力量。

對於窄距的定義，最理想的距離是與肩同寬，過窄的握距不僅會引起不適當的腕部疼痛，降低對杠鈴的控制，而且會降低訓練者使用的杠鈴重量。

而且過窄的卧推運動時範圍會減少，這是由於手會先碰到胸口而杠鈴無法降低到胸部造成的。

與肩同寬的握距能增加訓練者對杠鈴的控制同時能使用更大的重量，雙臂也能降到軀幹兩側以下增加杠鈴的運動距離，使三角肌的參與度最大化。

相對於通常的卧推，把杠鈴桿降到胸部下部即乳頭以下，會令你獲得更好的槓桿效應。

但在窄距卧推中，肱三頭肌容易疲勞，當它力竭時，杠鈴下落到胸口的速度會比通常的卧推要快，這就要求我們增加註意力，避免意外受傷。

窄握距卧推是一個複合動作，盡量使你的雙肘貼近軀幹以讓肱三頭肌更多的參與，同時身體的其它肌肉群也會參與工作。

通常來說，輔助練習動作與目標動作越相似，就會從該輔助練習動作獲得更多的積極效果，而窄握距卧推就是這樣的練習動作。

對於窄握卧推，你還可以嘗試非全程的分程練習，如二分之一卧推，這樣的變化可以針對卧推時遇到的停滯點。

當然，不要讓你的握距一成不變，不斷的變化握距，才能不同角度的刺激你的胸部，保持多樣化的訓練，才會練就完美胸型。

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