最基本的力量練習，但是標準的杠鈴卧推想要掌握好卻不容易
健身人士是知道的杠鈴卧推練習是最經典，最基本的力量練習，但是標準的杠鈴卧推想要掌握好卻不容易
仰面平躺在平板卧推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。
正手（虎口相對）滿握 （拇指繞過鈴桿，與其他四指相對）杠鈴桿。雙手握距略比肩寬。
2、從卧推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨
然後在充分的控制下慢速下放杠鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。
隨即向上、並且略向後推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。
※長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力
※立卧撐多了跳這個環節，其他環節技巧是可以與俯卧撐相似
※後仰一般要求身體強而有力，而前俯則要求身體具備靈活性
※適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習
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