5種很便宜的防癌方法，很多人看一遍就會！

2011年，我國癌症新發病例為338萬人，2012年的患癌人數在2011年的基礎上增加了20萬，而到了2015年，癌症新發病例更是達到了429.2萬人，如何預防癌症已經成為全民關注的話題。專家表示，三分之一的癌症是可以預防的，具體怎樣預防呢？從最簡單的五件事著手。

少吃燙食

「趁熱吃」雖然是餐桌上常見的客套話，但就健康來說，還是別趁熱。剛出鍋的食物雖然口感上乘，香味也更濃，但飲食過燙易誘發食道癌等多種消化道疾病。主要是因為燙食會對食管粘膜進行慢性刺激，久而久之，導致食管粘膜瀰漫性的上皮增生，進而引發食道癌。

避免久坐

澳大利亞的研究發現，久坐1小時對身體造成的危害，相當於抽兩根煙，會讓人減壽22分鐘。試問現在的上班族，哪天不是坐8小時以上。早在2003年，世界衛生組織就指出，預計到2020年，我們所患的疾病中七成都將由久坐引起。

長期久坐，人腸道的蠕動功能減弱，糞便中的有害成分就會滯留在結腸內，刺激腸黏膜。再者，久坐還會影響腹腔、盆腔、腰部的血液循環，這些部位的血液循環減慢，導致腸道的免疫功能下降，從而增加了患結腸癌的風險。

避免熬夜

外國的科學家曾對光照時間長短和腫瘤進行了研究，相比接受正常光照的老鼠而言，接受光照時間更長的老鼠腫瘤生長更快，而且惡性程度很高

學者因此得出結論，生物鐘紊亂會導致腫瘤抑制基因受損，從而加速了腫瘤的生長。因此改掉熬夜的壞毛病，才能讓自己更健康。另外，睡眠過多也會加大致癌風險。美國哈佛大學醫學院的專家就曾對7萬名女性和3萬名男性進行研究，根據他們的體重、睡眠時間總長、打鼾情況進行評估後發現，睡眠超過9個小時的人更易患腸癌。

因此，專家建議，正常成年人每天應保證睡7—8個小時，過多過少都不利於健康。

一定要戒煙

很多人都說肺癌的主因是煙，其實香煙的罪絕不僅一項，據統計，吸煙者腫瘤的發病率要比不吸煙者高7~11倍，主要是香煙在燃燒過程中會釋放很多的有害物質，最為人所知的就是焦油和尼古丁。

而且，吸煙量還跟患癌率成正比，吸得越多越久，越容易誘發癌症。其中受到影響最大的就是肺、咽喉及食管。

按時排便

什麼才叫排便正常？每天都有固定上廁所的時間，而且兩三分鐘就能解決，用很少的手紙就能擦乾淨。相信符合這幾個標準的人沒有幾個吧！經常便秘，大便中的毒素無法及時排出，就會被重複吸收，增加患結腸癌的風險。

所以，專家建議，平時要養成良好的排便習慣，這樣才能保衛腸道健康。

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