流汗越多，瘦的越快？夏天鍛煉，別掉進這些健身誤區

上帝是公平的，你付出多少汗水，就有多少收穫。

上面那句話如果放在我們平時的生活中，大家可能會覺得這只是一句濃濃的雞湯，一笑而過，但是如果放在運動減肥這件事上，相信會得到很多運動人士的簇擁。因為在大多數人的心目中，流汗與否似乎成為運動是否有效的重要標準。但，真的是這樣嗎？

誤區1

出汗越多減肥越快

人體出汗的過程就是失水的過程，人在失水的狀態下會一定程度的減輕體重，這只是暫時性的減重，但我們所追求的「減肥」，是最大可能地減少脂肪的比重，保留肌肉含量，而不是單純地減重。

對此，你必須明確的一點就是，肥胖的根本原因＝攝入>消耗！而減肥就是要逆其道而行之，使得每天消耗的熱量大於攝取的熱量，形成熱量缺口，達到瘦身的效果。

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所以，有時運動完瘋狂出汗後，體重秤上的數字會有所減小，但當水分補充之後，還是會重回來的。很遺憾，你流掉的汗，只是身體為了降溫的水分，並不是脂肪~

另外，如果運動後體重掉得厲害，要儘快補充水分，否則會影響身體代謝，反而不利於減肥。

誤區2

不出汗就沒有減肥效果？

汗腺就跟我們的頭髮一樣，每個人的軟硬、濃密、色澤、曲直都是不一樣的，擁有的汗腺也是不同的，運動和出汗的多少自然也會因人而異，汗腺數量多的人，出汗也相對較多。

其次，運動前大量飲水，因為身體儲藏過多水分，在運動中身體散熱，降低體內溫度，必然會出汗。由於運動一直在進行，需要持續散熱，那麼在運動中補水也是非常關鍵的，同時一樣會影響著你的出汗量。

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此外，出汗多少也與個人的身體素質有關：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。簡而言之，你的出汗量多少與符合你本身的運動強度、身體素質以及你的汗腺是否發達有關。

誤區3

出汗消耗脂肪，所以減肥！

出汗和脂肪消耗沒有互相綁定，不存在必然的聯繫。我們流汗時感覺到的「油膩感」，並非是脂肪能直接變成汗液排出體外，而是皮脂腺分泌的代謝物質。脂肪的消耗，多在一定強度運動之後，脂肪供能被調動，從而分解成游離脂肪酸進入血液提供能量。所以，脂肪的減少，主要靠消耗，而非直接「排出」。

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人體消耗能量的主要順序為：糖類脂肪蛋白質。但是，在人體所有運動和活動中所需的能量，都是血糖、脂肪和蛋白質供能的綜合作用，區別在於脂肪參與的比例是不一樣的。

所以無論你出汗多少，都不會消耗太多的脂肪，除非在此之前你把糖類消耗殆盡，並且有氧訓練的時候，把訓練強度控制在本身能接受的最大強度的70%左右，才可能更多的消耗脂肪，讓脂肪主要供能。

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總結一下，流汗的程度，並不是判斷你運動成果的一個標準，想要高效減肥，除了正常的有氧運動外，還要控制飲食，同時合理地增加你的肌肉含量，提高基礎代謝，這才是解決肥胖問題的科學方法。

因為你剛好需要，而我剛好專業。

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