背肌訓練的王牌動作，找到背肌發力的感覺！
背肌是一塊很大的肌肉群，在上半身肌肉群中也佔有非常重要的地位，新手剛開始練背常常出現感受不到背肌發力的感覺，可能是你的動作還存在問題。
男人擁有堅實的臂膀，寬廣的背灣會給人帶來安全感，練背的方法也有很多，今天分享背肌訓練的王牌動作！
背部肌肉訓練王牌動作
1 . 引體向上
引體向上是最有效的背部肌肉練習方法之一。
2. 硬拉
3.水平/垂直划船
4、T型桿划船(把杠鈴的一端固定於牆角+三角把柄即可)
5、杠鈴桿反向划船
6、杠鈴划船
杠鈴划船更側重背闊肌的厚度，同時斜方肌的中束和菱形肌也有參與。
每個動作12-8RM，做3-4組。
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