背肌和二頭肌結合訓練, 讓你的上肢肌群更飽滿!
和百家號同名
擁有寬厚的背部和粗壯的二頭肌是每個健身男的夢想。
背部是每一個健身男必練的部位,擁有強壯的背肌讓你穿衣有型,背部如果練不出型來,你整體的健身效果都會大打折扣。
肱二頭肌也是男人們重點關注的肌肉群,厚實的麒麟臂讓你給人更大的安全感,而安全就取決於這塊肌肉的飽滿度。
胸部可以和三頭肌一起練,而背部可以和二頭一起練,這樣搭配,會讓你的增肌效果突飛猛進!
1、引體向上
2、高位下拉
3、杠鈴划船
4、啞鈴划船
5、杠鈴彎舉
6、坐姿錘式彎舉
※鍛煉背闊肌,訓練一下上肢最大的肌肉!
※肩部訓練變化式,更好地發展你的上半身肌力,讓你感受肌肉酸爽
※背闊肌與肱三頭肌訓練
※強力的肱二頭肌訓練,讓你的上臂血脈膨脹
※訓練胸肌最好的三個動作,讓你的胸肌更大更結實
※教你這樣練背,讓背部肌肉充滿緊繃感,更有訓練效果!
※9個繩索訓練,綜合鍛煉你的背、臀、二頭甚至更多肌肉群!
※腹肌怎麼練才有型?3個最常用的腹肌訓練,練出完美的腹肌!
※胸肌上束八項訓練,強化你的肌肉V領
※5個鍛煉上背部肌肉力量的訓練,讓你練就精緻的倒三角身材!
※六個胸肌邊緣訓練動作,讓你練出更有型的胸肌!
※胸肌上束八項訓練,打造你的肌肉V領
※最好的7個中後束訓練,了解肩膀針對訓練才能讓三角肌更寬厚
※肱二頭肌還是肱三頭肌?上臂肌肉訓練4招,給你一對粗壯手臂!
※如何練出粗壯的腿部肌肉?大神的肌肉都是這樣練,五組負重訓練!
※最夯、最實用的胸肌訓練計劃,練到你的胸肌冒煙!
※胸肌厚度+胸肌下緣+胸肌中縫訓練動作,讓你練出飽滿有型的胸肌
※9種絕佳二頭肌訓練,讓肌肉撐爆你的袖口!
※教你合理的進行背部訓練,練出又寬又厚的背肌
※全身訓練比單獨肌肉訓練更讓你生長激素分泌更多,肌肉練得更棒!