國外最科學的跑步姿勢解析,原來你從頭到腳都跑錯啦!
跑步雖然是最常見的鍛煉方法,
但跑步的要求卻不簡單。
跑步的姿勢不正確,
不僅達不到理想的健身效果,
還有可能給身體帶來傷害。
有人可能有疑問:
「跑步不就是比走路快點,
跑起來就可以嗎?」
如果這樣想就大錯特錯了,
以下是國外最專業最科學的跑步姿勢,
新手菜鳥學起來!
1、頭和肩
動作要領:
保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
脊柱挺直,肩膀向後,
身體稍微前傾。
頭不要往上看
也不要往下看
不要低頭
不要搖頭
頭抬起,下巴與地面平行。
面部肌肉和下巴要放鬆
肩不要晃動太大幅度,也不要太緊繃
2、手臂
動作要領:
擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。
手不要緊握
雙手要放鬆
手臂不要指向身體內側
手肘呈90度角
3、身體
動作要領:
從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
身體微微前傾
這樣就過分前傾了
也不要過於後傾了
不要晃動臀部
避免臀部往下走,眼看就要坐下去了……
不要搖晃身體
不要扭動身體
正確的跑姿
4、腿
動作要領:
大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
腿部正確動作
5、腳
動作要領:
如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
不要讓膝蓋和腳趾指向內側
不要讓膝蓋和腳趾指向外側
以上就是正確跑姿從頭到腳的動作,『
看看你對了哪裡,錯了哪裡,
趕緊對號入座,學習糾正吧!
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