跑步雖然好，別傷你的腳

最近包括小編在內的很多人都在談論自己的腳，跑步多了，又是起水泡，又是有黑指甲，最可怕的是，有人的腳趾甲脫落了。找了找資料，把有用的全的放給大家。

水泡

大多數跑步者都遭受過腳步起水泡的經歷。甚至發生過優秀的跑步者因厲害的水泡退出比賽的情況。那麼，預防水泡的最後辦法是什麼？以下是如何防止和治療水泡的建議。

腳步水泡的癥狀:

你可能以前見過水泡：充滿透明液體的皮膚小氣泡可以出現在你腳上的任何地方。有些小泡毫不疼痛，有的卻異常疼痛——甚至於使你無法跑步。

產生腳步水泡的原因:

腳部水泡通常由摩擦引起，典型情況有皮膚和襪子之間的摩擦。汗腳產生的過度潮濕或潮濕環境也能導致水泡。跑鞋太小或者系得太緊也會引起水泡。

腳步水泡的預防:

要想完全防止水泡，穿的鞋子要正好合適。你的跑鞋至少要比你逛街的鞋子大1/2碼，這是因為跑步時腳會腫脹。你的腳趾區要有一點點空間。

購買專門用於跑步的襪子，如WrightSocks。挑選那些由合成纖維（不是棉花）如Teflon 或 CoolMax製成的襪子，這些襪子可以把你腳上的水汽，可防止襪子聚成一團，並能防止水泡。另外，要購買沒有接縫、表面光滑的襪子。一些跑步者穿雙層襪來防止產生水泡。對這種襪子的看法是襪子層間的摩擦取代了皮膚和襪子之間的摩擦。

你也可以在起泡部位塗抹BodyGlide或凡士林。但是放輕鬆些：塗多了你的鞋內會很滑。

如果你去做足部護理，確保你的結痂別被他們用剃鬚刀或艾默瑞板除掉了。結痂皮膚為腳部提供水泡保護，如果除掉了，你有更大起水泡的風險。

一些跑步者把軟棉布或運動膠帶防止腳上容易起水泡的「熱點」。如果你這樣做，要確保使用的軟棉布或膠帶平滑（不皺褶）並且不要太緊。

腳步水泡的治療:

如果你已經起水泡了，並且也不疼，那就不管它，因為皮膚自身就起保護作用。水泡最終會自己破開，液體會幹掉。如果水泡疼的話，那就把針放在水裡煮5-10分鐘，立馬冷卻，用針小心刺破水泡。壓出水泡里的液體，並塗上無菌油。用產品如水泡創可貼或軟棉布包紮水泡區，以法治感染，並起到緩衝作用。

如果你正在進行比賽，如馬拉松，你起了一個很疼的水泡，那要在醫療站停下來。他們將會治療你的水泡，希望你返回比賽，繼續沒有疼痛地賽跑。

黑指甲

癥狀：

指甲發黑，亦可能會導致指甲脫落。

原因：

黑指甲的產生主要是由於腳趾長時間與運動鞋擠壓摩擦造成的。擠壓和摩擦導致指甲下面出現血皰，而由於被指甲覆蓋的原因，血皰需要經過很長一段時間來癒合（一個月左右）。在夏天或者是溫暖的環境下進行長距離的跑步則更容易導致黑指甲的發生。因為溫度越高，足部摩擦越劇烈。

防治措施：

首先，要確保你的鞋子是合腳的（至少比你平時走路穿的鞋子大個半碼左右；為你的指頭留下足夠的空間）

其次，要及時修剪腳趾甲並且在跑步時盡量保持足部的乾爽。跑步時，我們不推薦你穿棉襪，應該穿著有良好吸汗性的運動襪。

治療措施：

如果已經出現了黑指甲的狀況，最好等到疼痛消失以後在進行相應的訓練運動。痛感在第一天會比較明顯，後面會隨著時間推移而慢慢減緩。而血皰也會隨著新指甲的生長而被推出來。注意，千萬不要勉強拔掉舊的指甲。如果發現出血（不是血皰，血皰顏色較深）或者是感染，一定要及時就醫。

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