關於腰間盤突出的鍛煉方法與飲食健康
腰間盤突出的鍛煉方法
腹肌鍛煉。也就是仰卧起坐。每次做十個,每天三次。
交叉扭腰。 兩腳分開與肩寬,腳尖向內兩臂伸直,一手在體側,一手舉過頭頂。如果右手在上,先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動,左右各100次。
抱膝觸胸。處於仰卧位,雙膝屈曲,手抱住膝部,使盡量靠近胸部,然後放下,一上一下為一個動作,可持續30個。
腰背肌鍛煉。處於平卧,雙膝彎曲放在床上,然後用力將臀部抬起,離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力,堅持5秒鐘,反覆10下。
飲食方面:以蔬菜水果為主,蔬菜放一點鹽和油煮熟,吃菜喝湯;多喝新鮮的果汁。注意蛋白質的補充,最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。
意見建議:一定要選擇適合自己的治療方法和日常飲食搭配,提高自己的營養和保持良好的睡眠。腰間盤突出的患者一定要注意做好腰部的保暖工作。
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