腰間盤突出幾種有效的自我鍛煉治療法

腰椎間盤突出被大家稱為一種男人病，但是，在臨床中也有不少女性患有此病。究其根源該病主要是由於腰椎的退行性變化和外傷所導致的。所以該病的主要病發人群是老人以及體力勞動者，而女性患者相對較少。今天小編先給大家介紹一下腰間盤突出在治療的同時有哪些是需要注意的：

一、補充鈣成分：鈣元素是骨的主要成分，因此，患者的飲食要充分攝取鈣。成長期自不必說，成年以後骨也要不斷進行新陳代謝。另外，鈣還有使精神安定的作用可以起到緩解疼痛的作用，如魚、牛奶、酸奶等。

二、控制總熱量：在日常飲食過程中，如果對飲食的質和量不能科學的搭配，那麼肥胖是不可避免的結果，這樣從而對該疾病的病情狀況造成了更大的損害。

三、戒煙：已經有很多的試驗和資料證明，吸煙還是慢性腰痛的發病原因之一，而且影響治療效果。因此，在平時生活中，希望患者朋友們能夠戒煙。

四、維生素C：根據醫學調查，發現椎間盤的纖維環是由結締組織形成的，而結締組織的形成離不開維生素C，因此，對於患者的飲食來說，維生素C是不可缺少的，如紅薯、油菜、菜花等。

腰間盤突出的鍛煉方法

①踢腿鍛煉。仰卧，患肢伸直向上踢腿，逐漸抬高，直至達到90°。

②行走煉習。佩帶腰圍，循序漸進，量力而行，當感覺腰肌酸脹時休息再繼續行走，保持每日行走距離有所增加，使腰肌逐漸增強。

③腰背肌鍛煉包括五點式支撐法、三點式支撐法及飛燕點水法。三點式支撐法為仰卧位，屈膝，雙足分開同肩寬，頭、足著床，抬高臀部至極限，還原。急性發作期應盡量卧床休息，最好絕對卧床3周，等疼痛緩解後再進行練習。

從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位於這兩個節段的後縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。

注意： 出現腰椎病的時候最好是選擇保守的解決辦法然後再搭配以上的鍛煉法即可慢慢的恢復，外貼的方式依然被大家廣泛採用。能夠軟化突出的髓核進行軟化分解，也是能夠起到很不錯的治療。

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