一天到晚經常這樣乾等於「自殺」！這些習慣你可能也有……

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最近，網路上流傳著一組名為「突然發現我這一天啥都沒幹，都忙著"自殺"了」的圖片。

什麼？！太可怕了？

可怕的還不止這些呢！

現在帶大家看一份

加強版24小時作死指南

NO.1

8:00

不吃早餐

如果你是起床困難戶，來不及在上班前吃一頓熱乎乎的早餐，那麼你成功地將自己的壽命減去了2年半！

德國埃朗根大學研究人員在對7000名男女的長期跟蹤後發現,習慣不吃早餐的人佔到了40%,而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。

NO.2

11:00

長時間對著電腦

早在2003年,世界衛生組織就指出,預計到2020年,70%的疾病都將由坐得太久引起,久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。

美國學者在對167000名志願者進行14年的調查後發現，人們每天坐著不動的時間若超過3個小時，將會減少2年的預期壽命。

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

溫馨小提示：每坐1小時就站起5分鐘，可阻止久坐帶來的血管傷害哦~

NO.3

12:00

飯後一根煙

如果你習慣「飯後一支煙，賽過活神仙」，那麼你已經踏上氣管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲。

全球11億吸煙者中3.8億在我國，我國男性吸煙率為66.9%（30歲以上男性吸煙率為75%），出現「三人同行就有兩煙民」的可怕局面。

研究表明，一個十幾歲就開始吸煙，並連續吸煙20年或更長時間的人，要比從不吸煙的人平均少活20-25年。

溫馨小提示：請不要在公共場合吸煙哦~

NO.4

15:00

不愛喝水又憋尿

工作忙/學習忙/遊戲忙，有尿意但感覺還可以忍一忍；有點渴了，但也沒時間喝水——你正狂奔在作死的正確道路上！

喝水少、憋尿出現尿路感染甚至引發腎盂腎炎。尿液長時間不能排泄，長期反覆，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。

而當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

NO.5

19:00

去應酬胡吃海塞

中國人喜歡在飯桌上談事，應酬可謂是常事。

飲食不規律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，腸胃始終處在受損狀態，再加上體重超標，長期下去就可能誘發癌變。

哈佛大學一項研究還發現，越常在家吃飯的人得糖尿病機率越低，將會比不常在家吃飯的人糖尿病機率降低15%。另外，常在家吃飯增胖機率也較低。

NO.6

21:00

啤酒夜宵不能停

晚上吃了宵夜，並且吃完就去睡覺，可能給消化系統帶來不小的麻煩。

有研究表明，進食到睡眠的間隔時間太短會增加胃食管返流的發生風險。返流的胃內容物夾雜著胃酸會對食管造成損傷。

食管黏膜如果長期處於胃酸的刺激下，就有可能產生所謂的「不典型增生」，逐漸發展為癌前病變，進而增加罹患食道癌的風險。

溫馨小提示：進食時間較晚一定要散散步再睡覺哦~

NO.7

23:00

回家葛優癱+冷漠臉

回家累得「葛優癱」，還不想和家人交流，堪稱作死的好方法。

當工作不順心，人際關係處不好，沒法更好地宣洩時，如果你很少跟家人、愛人傾訴，所有的壓力都一個人憋在心裡，長此以往，身體能好嗎？

溫馨提示：心情不好不要自己憋著，家是你最溫馨的港灣~

NO.8

24:00

睡前手機放不下

玩手機時頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢會束縛肌肉運動，壓迫肋骨，影響心肺的工作效率。

長期如此還可能引發脊柱過度後凸，有研究顯示，有輕微脊柱過度後凸問題的老年人死亡率是正常老人的1.44倍。

另外在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。通俗點說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

NO.9

2:00

熬到深夜還不睡

凌晨兩點了，明天還要上班/上學，可是還想再玩一會兒/可是工作、作業還沒做完。

瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發現，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風險。

長期擁有這些不健康的生活習慣，

確實無異於「作死」

總結出這份加強版24小時"作死指南"，

是希望引起大家重視，

盡量避免以上生活習慣。

來源｜健康時報、新華網

編輯整理｜佛山共青團微信編輯小組

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