這8種睡覺習慣都是病！你卻一直不知道

人們常說，成年人每天需要7~9個小時的睡眠時間。

但認真說起來，沒幾個人能真正做到。現在人壓力大、工作重，都或多或少有著睡眠問題。即使是自認為睡眠質量極佳的人群，也可能有著自己不知道的問題。

下面8個睡覺習慣都是病，你中招沒有？

1、不管什麼時候睡，都同一時間醒

這可能是晝夜節律紊亂的現象。說明你體內的睡眠「時間表」出了問題。如果你總是比想的更早起床，那你最好早一些睡覺，保證充足的睡眠，這是第一件事。

然後，當你總是固定時間醒來，可以服用褪黑素，並隔絕室內光線，可有效治療晝夜節律紊亂。

2、無論睡多久，醒來都覺得疲憊

原本夜間睡眠是人體的充電時間，但有一部分人群，無論睡多久起來都覺得極其疲憊，沒有精神。這可能是睡眠呼吸暫停或抑鬱症導致。

睡眠呼吸暫停，會影響人在睡眠中有效呼吸的能力，干擾整個晚上的睡眠。如果是一個人生活，這種情況很難被注意，也就不容易及時確診治療。

而抑鬱症是持續疲勞的另一個可能原因。因為抑鬱會影響情緒，讓人昏昏欲睡。如果平時常有低沉失落等情緒，同時早起後感到疲勞，建議儘快尋求心理醫生幫助。

3、不上鬧鐘，能持續睡上12個小時

常有人因為平時工作忙，睡不好，於是到了周末不定鬧鐘，能直接睡到第二天下午。事實上，這樣長時間的睡眠背後，可能藏著甲狀腺功能不佳的問題，即我們常說的甲減。

甲減是青壯年女性高發慢性病，除嗜睡外，它還有乏力，精神倦怠，心動過緩，浮腫，畏寒怕冷等癥狀。

還有一種可能情況，就是病毒感染引起的嗜睡，或者說明你身體處於過度疲勞、「亞健康」狀態，總之都需要調整。

4、夜間輾轉反側，總睡不著

與之前的甲減相對，這種情況可能是甲狀腺亢進，也就是常說的甲亢，會讓人體重迅速下降。

如果這種情況是短暫性的，只是因為剛剛看過一部電影或者正在經歷某些煩心的事情，就無需太擔心。相反，如果持續很久，建議諮詢下專業醫師。

5、半夜醒來，就很難再次入睡

如果同時還伴隨有小腿深度不適（撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等），輕則幾分鐘，重則整夜不停，下床走動才可緩解。這時候需要考慮的是，是否得了「不寧腿綜合征」。

這種疾病的發病率，在我國約在1.2%～5%，中老年人群最為常見。雖對生命沒有危害，但對生活質量和睡眠質量卻有很大的影響。另外，它可能與心臟病發作、中風以及睡眠呼吸暫停有關，需要及早重視。

6、睡醒的時候總是大汗淋漓

部分人群常常一覺醒來發現，渾身是汗，甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸濕。民間一般將這種情況稱為「盜汗」，而西醫認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關。

7、睡覺打呼嚕

其實大多人對「打呼嚕」（即「打鼾」）有一種誤解，認為是睡得好睡得沉才會打呼嚕。

但醫生可不這麼說，研究發現，經常打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有「睡眠呼吸暫停綜合征」，睡眠呼吸暫停會造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。

經常打鼾的人群，建議到正規醫院做做睡眠監測、鼾症治療。

8、睡前沒有玩會手機就無法入睡

不少人都喜歡在睡前刷會兒手機，看會兒電視，認為這樣更能讓自己得到放鬆，利於入睡。

事實上，手機、電視、電腦發出的藍光，會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導致失眠。

你以為你是失眠才玩手機？可殘忍的事實是，玩手機會讓你失眠。

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