真相|預防感冒，刺激血管收縮，洗冷水澡好處不少，不過......

趙天 繪圖

作者 魏幗

北京中醫藥大學東方醫院

營養科

洗冷水澡，不僅意味著某個人身體非常健康，還表示他（她）擁有非一般的意志力。話又說回來了，洗冷水澡到底好不好？畢竟在嚴寒的冬天，或者酷熱的夏天，洗冷水澡都意味著極大的溫差，這對我們的心臟或者皮膚是有利還是有弊？

冷水澡

我們常說的冷水浴指的是用水溫低於

度的水，進行擦浴、淋浴，使身體感受到寒冷，從而起到保健作用的方法。

人體接觸冷水一般分為三個階段。

皮膚接觸冷水，外周毛細血管收縮，皮膚變白。

外周血管擴張，皮膚髮紅。

外周血管再次收縮，皮膚蒼白，起雞皮疙瘩。

冷水浴最好的效果是使身體維持在第二階段，即身體發紅的情況下。如果出現雞皮疙瘩，則會損傷人體陽氣，對身體健康不利。

好處!

我們都知道，冬泳可以增強人體對溫度變化的適應能力。其實不單單是冬泳，洗冷水澡也可以。

①

冷水浴可以增強呼吸器官功能，增強人體對於外界氣溫變化的適應能力，可以預防感冒等呼吸系統疾病。

②

同時由於冷水可以刺激血管收縮和舒張，長期堅持可以增強血管的彈性和韌性，有助於預防動脈硬化以及高血壓、冠心病等疾病的發生。

從這些角度來說，堅持冷水浴的好處確確實挺多的。

小心！

冷水澡雖說能強身祛病，但鍛煉必須得法，否則會適得其反。

①

洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等。所以，如果患有慢性病或者嚴重疾病尚未康復，不

建議進行冷水浴。

②

女性處於生理期的時候，如果遇寒冷刺激會引起子宮、盆腔內血管痙攣收縮，會引起閉經，痛經的情況。

③

如果是酒後、剛吃完飯、劇烈運動後，也是不建議進行冷水浴的。畢竟喝酒等行為會導致身體血液循環變快，如果這時候洗冷水澡進行強冷刺激，後果可想而知。

怎麼洗？

對於從沒有進行過冷水浴的人們來說，我建議，還是先從用冷水洗臉做起。

①

水溫從溫水開始，慢慢下降至

°

以下，使身體有個適應的過程。

②

最好選擇夏天開始進行此項鍛煉，然後堅持到冬天，進而持續堅持下去。

③

另外要注意，盡量選擇早上進行冷水洗臉的鍛煉，晚上睡前用冷水洗臉有可能會導致大腦興奮，影響睡眠哦。

等到身體逐漸適應了冷水洗臉之後，再慢慢的進行其他部位的冷水浴鍛煉。

④對於既往就有冷水浴習慣的人們來說，注意冷水浴時間不要太長，身體發熱發紅即可，浴前要記得充分活動身體，不要突然用冷水進行淋浴。而且冷水浴後儘快擦乾身體，穿好衣服，以免受涼。

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