高血壓是最常見的慢性疾病，也是心腦血管病最主要的危險因素。以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵的臨床綜合征（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害。

引起高血壓的因素一般有遺傳因素、精神和環境因素、年齡因素、生活習慣因素、藥物影響以及其他疾病等等。遺傳、年齡都是不可控因素，所以藥物影響、其他疾病、精神、環境以及生活習慣我們可以很好的調控，來避免高血壓的發生，減少心腦血管疾病的風險。

1.

養成良好的生活習慣

合理的飲食結構可以有效減少疾病的發生。低鉀飲食、攝入的鈉鹽、飽和脂肪酸過多、大量飲酒都可以導致血壓增高。低鹽低鉀飲食是高血壓患者應該養成的良好生活習慣。專家建議每天攝入鹽的標準量應該在5克以內。5克鹽約一個不冒尖的啤酒蓋的量，高血壓患者攝入食鹽應少於5克。

長期大量的飲酒會導致血壓升高，我國的男性長期大量飲酒的較多。研究表明，限制飲酒可以降低心腦血管疾病發病的風險，可使收縮壓下降2～4mmHg。

吸煙也是高血壓的危險因素。研究表明，吸煙可導致血管內皮損害，會加速動脈粥樣硬化的過程。吸煙不僅會導致心血管疾病還是癌症的主要危險因素之一。吸食煙草會造成煙草依賴，這是一種慢性成癮性疾病，因此很難戒斷，容易復吸。二手煙對人體的危害更大，被動吸煙也會明顯增加患病的風險。

所以戒煙百利而無一害！醫生也提出應強烈監督高血壓患者戒煙。

2.

調整情緒

平時要學會調節自我的情緒，精神壓力過大、長期的精神緊張、心情激動、焦慮，或受雜訊、不良視覺刺激等因素的影響，也會引起高血壓。所以要避免過度的緊張焦慮，少生氣。

俗話說：「百病皆由氣生」。可見情緒對人體的影響還是很大的。擁有一個愉快的心情有利於疾病的治癒。

3.

避免藥物的影響

避孕藥、消炎止痛藥、激素等均可影響血壓。若患高血壓，應避免這些藥物的使用，以免影響血壓。治療期間的服用藥物應遵醫囑，身體不適服用其他藥物時，要諮詢主治醫生，不可自己用藥，以免造成血壓波動。

4.

積極治療其他疾病

肥胖、糖尿病、甲狀腺疾病、腎臟實質損害、腎上腺佔位性病變、腎動脈狹窄、嗜鉻細胞瘤、其他神經內分泌腫瘤等疾病均是引起高血壓的病因。積極治療疾病自然可以治好高血壓。

5.

運動

生命在於運動！運動可以促進人體的血液循環，增強機體的抗病能力，有研究表明，I級原發性高血壓患者進行中低強度的有氧運動3個月後，收縮壓與舒張壓均有所下降。運動可以降低交感神經興奮性，提高迷走神經興奮性，緩解小動脈痙攣，降低血壓。還可調整激素分泌水平、血管內皮細胞生成的活性物質。活動後肌肉血管擴張，血液循環與代謝改變，因此起到降壓的作用。

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