62歲的年齡，18歲的身體。

劉曉慶六十多歲了依舊是冰凍女神，依然還是活躍在影壇上，而且歲月沒有在她的臉上留下任何的痕迹，《隋唐英雄傳》她飾演18歲的小女子，水嫩嫩的皮膚，靈動的眼睛，大家不禁擦亮眼睛追劇。與她對戲的男主人公小她大概有三十歲吧，兩個人卻要訴情，想想都接受不了。

人正常幾歲身體開始衰老

曾經有一種說法是，「時間是人類最大的敵人」，這句話可以解讀為人會隨著時間慢慢變老、可以「揮霍」的日子也慢慢減少。那麼人的衰老是從什麼時候開始，又什麼時候加快的呢？

紐西蘭的一項有關人類長期健康的大型研究正在以年輕人為研究樣本尋找人類老化過程的線索，結果顯示，衰老從26歲開始，38歲開始加快。

研究數據來自於達尼丁研究，這個縱向研究對紐西蘭一個小鎮上1972-1973年出生的一千多人從出生到目前的狀況進行了跟蹤研究。健康指標如血壓和肝功能會定期測量，並對他們進行面談和其他評估。

Belsky說人體器官的老化過程與眼睛、關節和頭髮的老化過程一樣，但發生的更早。因此，作為他們2011年38歲的研究樣本的定期評估的一部分，研究團隊測量了腎臟、肝、肺功能，代謝和免疫系統。他們還測量了高密度脂蛋白膽固醇、心肺功能。肺功能以及端粒長度——染色體末端的帽子狀的物質，具有保護性作用，它們隨著時間的增加而變短。

根據這些生物標誌數據的子集，研究團隊為每個38歲的參與者設置了一個「生理年齡」，其範圍是從30歲到將近60歲。

然後研究者查閱了檔案數據，查看這些參與者26歲、32歲和38歲時所測量的這18項生物數據。從這些數據中，研究人員根據每個變數畫了斜線圖，然後對每個研究對象將18個斜線圖疊加，確定個體的衰老速度。

大多數參與者的數據集中在1年左右的衰老率，但有一些人衰老速度是每年衰老3年。還有很多人衰老速度是零年左右，在效果上他們比實際年齡年輕。

正如研究團隊預期的那樣，生理年齡38歲的人衰老速度加快了。例如，根據這項研究的結論，一個生理年齡40歲的人，意味著這個人在今後12年里每年以1.2歲的年齡在變老。

測測你的身體和年齡匹配嗎

測試1：大腦

以7為間隔，從100向後倒數。40歲以下的人，花的時間不應超過20秒，40—60歲之間的人，耗時不應該超過40秒。如果你的時間少於上面的數字，那麼身體年齡減2歲，超出則加2歲。

測試意義：英國諾丁漢大學的戴夫·摩爾教授表示，人的大腦由數百萬細胞組成，它們通過神經突觸互相傳導信息。但是隨著年齡增長，腦細胞開始死亡，突觸退化，人腦的思考能力和記憶能力大受影響。

加分方法：大量的科學研究已經證實，有氧運動最能使大腦受益。摩爾教授說：「運動增強心臟功能，促進血液循環，大腦供血量因此得以增加。」每天應至少抽30分鐘進行游泳、競走之類的有氧運動。

測試2：心臟

測量你的最大臀圍和最小腰圍，然後計算最小腰圍和最大的臀圍比。比值少於0.7，減1歲;介於0.85與1之間，加3歲;超過1，加5歲。

測試意義：腰部脂肪過多的人容易患糖尿病、高血壓和心臟病。腰部的脂肪都是附著在器官上的內臟脂肪，它帶來的心臟病風險高於皮下脂肪。

加分方法：平衡飲食、規律性運動可以保護心臟，減少內臟脂肪的積累。

測試3：皮膚

手掌平放於桌面，用力捏起手背的皮膚，保持一分鐘，然後放開。觀察一下，皮膚需要多久才能恢復正常的顏色。如果耗時不超過1秒，身體年齡減3歲;1—2秒，不加也不減;3—4秒，加1歲;5—10秒，加2歲;11—30秒，加3歲。

測試意義：老化的皮膚會慢慢喪失彈性，皺紋逐漸滋生。陽光照射也會損害膠原質——皮膚柔軟、富有彈性的保障，皮膚癌的幾率隨之增加。

加分方法：皮膚科醫生安德魯·萊特稱，限制光照可預防皮膚過度晒傷、晒黑。盡量戒煙，因為香煙里的焦油會增加皮膚對光的敏感性，增加晒傷風險。

測試4：肌肉

單腳站立，另一隻腿在膝蓋處彎向臀部，雙手按在臀部，閉上眼睛，計算一下多久身體失去平衡。如果能保持1分鐘，減4歲;30秒，減2歲;只能堅持幾秒，加3歲。

測試意義：年齡越大，下肢肌肉力量越弱。人體控制關節運動的能力也在迅速下降，身體更容易摔倒。

加分方法：理療師薩米·馬戈說，每天都要練習單腿站立，儘可能保持更長的時間，這樣做可以提高肌肉感受運動的能力，增強肌肉力量，減少摔倒幾率。

測試5：肺

取一個常規型號的氣球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然後將所有氣體吹入。用尺子量氣球的寬度。11厘米以下，加5歲;11—14厘米，加3歲;14—18厘米，加1歲;超過18厘米，減3歲。

測試意義：英國肺臟基金會的基思·普勞斯稱，隨著肺臟彈性機能下降，肺活量相應減少，一些肺泡也會退化。

加分方法：減肥是增加肺活量最有效的辦法。多餘的脂肪阻礙肺部肌肉收縮，超重的人吸進同樣的氧氣要比體重正常者費勁。另外，每天應該抽時間做3-4次深呼吸。

測試6：眼睛

將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨，手拿一份報紙慢慢沿尺子向眼睛移動。當報紙的字跡變模糊時，讓旁邊的人讀一下尺子的讀數。如果距離小於15厘米，不加也不減;16—30厘米，身體年齡加1歲;31—60厘米，加2歲;61—90厘米，加3歲;超過90厘米，加4歲。

測試意義：驗光師蘇珊·布萊克尼解釋說，晶狀體隨著年齡增長變硬、喪失靈活性，老化的眼睛會失去聚焦能力。

加分方法：人類沒有辦法阻止眼睛的老化過程，但是戒煙、平衡飲食卻可以保護眼睛健康，研究發現，吸煙者失明的概率是非吸煙者的2倍。此外，戴一副防紫外線的太陽鏡，可以減少白內障和視網膜黃斑變性的風險。

測試7：牙齒

口臭嗎?刷牙時牙齦流血嗎?牙齦出血，加4歲;口臭，加1歲。

測試意義：隨著年齡增長，牙齒積累牙菌斑，一旦發生感染就會流血。齒齦炎得不到治療就會轉化為牙周病，牙齦也會漸漸萎縮。此外，口臭也是牙菌斑積累的標誌。

加分方法：一年看兩次牙醫;每天刷牙兩次，每次至少2分鐘，同時不要忘了用牙線剔牙。

抗衰老的食物

牛奶

很多男性都沒有喝牛奶的意識，認為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實際不然，研究已經證實，牛奶中的蛋白質，氨基酸最為接近人體的需要，會很容易地被人體所吸收。所以如果想補充蛋白質，不衰老，牛奶一天一杯最佳。

酸奶

酸奶以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和乳酪也是不錯的選擇。奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素，各種營養素之間的比例配搭也平衡。

豆類

多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。

雞蛋

研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。

香菇

說到香菇具有抗氧化功能，可能很多人沒有聽過。但靈芝呢?這個在我國古代就頂「延年益壽」頭銜出現的真菌類植物，其抗氧化、抗衰老的作用有目共睹。大家或許不知道，香菇和靈芝一樣，具有抗氧化能力的主要原因是擁有名為多糖的物質，也有女人抗衰老的效果。多糖的抗氧化性很穩定，無論是高溫加熱，還是氧氣環境，絲毫不會影響抗氧化能力的表現。針對女人抗衰老這個問題，既然靈芝吃不起，那廣大女人們就多買點香菇來吃吧。

西紅柿

西紅柿的確能夠增強人體抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能達到男人抗衰老的效果，讓女人們保持年輕狀態。這主要的因素在於西紅柿裡面的番茄紅素成分，它也具有抗氧化能力。這有臨床數據支持：美國哈佛醫學院針對47000多名男性進行研究顯示，一周之內吃西紅柿醬或其他煮熟的西紅柿的次數超過2次的男性，患前列腺癌的幾率要少於不吃的男性低20%。