骨科醫生從不做的7種姿勢，毀膝、毀腰、短命，別再做了！

姿勢

姿勢，是指身姿架勢和呈現的樣子；狀態，形勢。俗話說養好骨頭要多和牛奶，每天一斤奶，強壯中國人。但是這些做到了，有些事情是卻也是不能做的。今天，營養師就讓朋友—骨科醫生告訴你，這9中姿勢不能做。

1、長時間蹲著

總有些人喜歡蹲著吃飯、摘菜、蹲坑，最直接的感受就是蹲久了腿麻。而長時間蹲著還易導致痔瘡，女性子宮，膀胱脫垂的風險，這是因為蹲著會增加盆腔壓迫。此外，蹲著膝蓋負重是站著的8倍，對膝蓋十分不利。

ps：長時間蹲著不要忽然站立，這是因為腦部血管壓力突變易使血管破裂或供血不足…

2、背單肩包

曾有人新聞報道，有人長期背單肩包出現高低肩的情況。這是因為背單肩包重量集中在細小的肩帶上，會對肩部肌肉造成壓迫。如果這一側肌肉長期被壓迫，肌肉就會缺血，易造成肌肉的萎縮，帶來疼痛，甚至可能對肩部神經造成不可逆轉的損傷，產生疼痛和無力感。而且長時間用一側背單肩包，為了平衡重力，肌肉會過度收縮，造成肌肉緊張，還會累及頸椎、腰椎，引發高低肩和同側脊椎的彎曲。

ps：購買單肩包注意挑選肩帶較寬的款式，不使用肩帶過細的單肩包。日常使用單肩包時負重最好不要超過3公斤，以防壓力過大造成肌肉和脊椎損傷。同時要注意有意識的交換肩膀背包，20分鐘輪換一次可以有效防止肌肉和脊椎的勞損。

3、窩在沙發

窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

ps：拒絕葛優躺哦

4、趴著午睡

趴著午睡一是易患頸椎病；二是影響呼吸；三是影響消化系統；四是加重腦部缺血；五是壓迫神經；六是影響視力；七是輻射傷害肌膚。

ps：上班一族的友們，你們公司提供摺疊床了嗎？

5、低頭玩手機

「世界上最遠的距離是我在看你，你卻在低頭玩手機。」低頭時，特別是低頭超過45度時，頭的重量就會通過槓桿放大，施加給脖子的壓力達到30公斤大小，最終導致頸椎病。低頭族在局部肌肉勞損的同時，還伴有局部受力過大的問題，等於是在高強度中勞損，病變以及損傷的情況會更快。

ps：向手機低頭族說no，好嗎？

6、翹二郎腿

它是一個很不好習慣,翹二郎腿會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。同時，翹二郎腿容易造成脊椎變形，壓迫脊椎神經，引發下背疼痛。對於男性來說,長期翹二郎腿會影響生殖系統健康,影響精子生存。另外，對於愛美的女性來說，長期翹二郎腿是導致大腿變粗的主要原因。

7、頭和肩夾著手機打電話

頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。