腰酸背疼、頸椎痛？這些生活中最傷身體的姿勢，你每一個都做過

「買東西，喜歡就好」、「餐飲，好吃就好」、「生活，舒適就好」……做事隨著性子，看似一身坦蕩，但往往都是「溫柔的陷阱」，尤其是一些「舒適的姿勢」，生活中一定得盡量避免。

不論是男性還是女性，很多人一旦坐下，就會習慣性的蹺二郎腿，但它對人體的危害不容小覷。

危害1

損傷腰椎

人體正常脊椎從側面看應呈「S」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，使脊椎形成「C」字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，脊椎受損，嚴重時會導致腰椎間盤突出，甚至誘發強直性脊柱炎等疾病。

危害2

危害靜脈

蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋會受到壓迫，影響下肢血液循環，長時間保持二郎腿動作，也會引發麻木、酸痛，導致腿部靜脈曲張、血栓塞、青筋暴突、潰瘍等疾病。

危害3

影響生殖系統

兩腿夾得過緊，會使生殖器周圍的溫度升高，不利於汗液的疏散。對於女性來說，可能引起陰道炎、盆腔炎等婦科疾病；對於男性來說，會損傷精子質量，影響生育。

有些人坐椅子，尤其是沙發上，喜歡伸直雙腿，頸背部懸空、腰部塌陷，「癱」在沙發上。但這個「舒適」的姿勢只是一時的。

危害1

傷害脊柱

「葛優癱」，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度的牽拉，整個脊柱包括頸椎都會受傷，很可能會改變生理曲度，引發骨質增生等嚴重疾病。

危害2

壓縮骨折

骨質疏鬆的人，如果坐軟沙發，脊柱的外部支撐，前部受到壓迫，會導致壓縮骨折。

建議：沙發的坐面不宜過於柔軟深陷，得保證一定的坐面硬度。建議用靠枕，把腰部和頸部支撐起來，以保證正常的生理彎曲。

含胸駝背影響的不只是個人形象。含胸駝背的姿勢，往往伴有頭前傾、肩膀耷拉著的情況。

危害

頸椎變形

看似放鬆，但實際上會壓迫頸椎神經，加重頸椎的僵硬感，引起頭痛、精神不振等癥狀，也會導致頸椎骨質增生等疾病。

一般情況下，駝背預示著椎體開始變形，椎體前面開始壓縮，從側方看就變成了駝背。

長期站立工作的人群，往往喜歡把重心放在一條腿上，腰部稍有傾斜，以緩解雙腿站立的酸痛感。

危害

脊柱側彎

長此以往，腰椎兩側受力不均，可能引發更嚴重的腰背疼痛，出現脊柱側彎。

站立時，下巴與喉結應保持在同一條直線上，側面看脖子有向前突的生理曲線。

高低肩主要見於背單肩包、單手提重物或拎手提包的人，可能導致脊柱側偏。

建議：拎手提包不應超過4斤，背背包不超過8斤。建議背單肩包時要斜跨，放鬆肩膀，而有很多小兜的雙肩包可使力量分散。但背包背在胸前，也會造成駝背。

低頭族越來越普遍，上班族、學生族甚至老年人都愈發常見，尤其是在使用手機、平板等電子產品時。專家表示，一天內無論是持續低頭，還是累計低頭超過2小時，久而久之都會得頸椎病。

危害1

脊髓性頸椎病

一般人類的頭顱重量為9-11斤，但當低頭15°時，頸部承受的重量為24斤；低頭60°時，頸部承受的重量為54斤，相當於一個小朋友的體重。負重過大，容易引發椎間盤突出，壓迫神經。

危害2

皮膚鬆弛

在低頭玩手機等電子產品時，脖子承受的壓力較大，頸部肌膚受到擠壓，會加深頸紋。尤其是體質偏胖、下頜脂肪偏多的人，更容易造成皮膚鬆弛，下頜松垂。

生活中隱藏著很多傷害脊柱的殺手，但多數人並不知道。

隱患1

拖 地

拖地時彎腰到20°，腰椎承受的力量是體重的2倍；

蹲跪擦地時，膝蓋壓力超過體重的10倍。若在下蹲擦地時，膝關節彈響伴隨疼痛，可能是膝蓋內已經出現了骨質增生。

建議：選擇長桿拖把拖地，以減小彎腰角度，保護腰椎。

隱患2

刷 牙

刷牙時持續的彎腰、向前探頭也會壓迫頸椎引發各種疼痛，尤其是有頸椎疾病的人。

正確姿勢：保持身體直立，頭部和身體保持直線狀態。

隱患3

接電話

打電話時用頭夾住耳機或是手機會導致壓迫頸椎。

正確姿勢：頭部保持直立，舉手接聽電話。

隱患4

高 枕

高枕也有憂，過於高硬的枕頭會導致頸部肌肉緊張，損害頸椎。

建議：選擇高度為一拳的軟硬適中的枕頭，大概8-10厘米左右。

自測頸椎健康

頸椎從30歲開始衰老，脖子發出聲響、經常落枕等都是頸椎病的徵兆；

握力嚴重減弱，兩手握力相差2公斤，都可能預示著頸椎病；

頸椎經常麻木，肩膀存在高低不平的現象，應及時就醫。

小到二三十歲的青年，大到六七十歲的老年群體，都可能伴有腰酸背疼等的情況，那麼，在日常中如何緩解癥狀？

1

正確的姿勢

不良姿勢會在無形中損傷頸椎、腰椎等，因此，得注意保持正確的站姿、坐姿等。

正確坐姿

保持正確的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，坐在稍有硬度的座椅上，背部加一靠墊以減少腰部壓力。

正確站姿

雙肩連線、雙髂連線、膝關節連線、腳踝連線與地面平行。從側面看，耳內、肩峰、臀部中間、膝關節外側、以及到腳底的後三分之一的連線垂直於地面。

2

適當運動

科學運動是最好的養生方法，且有助於骨骼的健康。

懶人鬆綁法

保持坐位，挺胸抬頭，雙手盡量往後伸到背後，雙手緊扣。頭往後仰，挺胸收肩胛骨。堅持10秒鐘後放下，放鬆肌肉10秒後，再重複之前動作2-4次。

骨骼鬆弛療法

站在原地保持不動，左右轉頭到最大極限，左右轉腰到最大極限，重複1-3次。

3

熱敷

保持60°左右的水溫，兩塊毛巾交替進行熱敷30分鐘。

4

適當補充營養元素

35歲後，人體的骨質開始流失，進入自然老化過程，所以得適當補充營養元素以維持骨骼健康。

鈣可以強壯骨骼，維生素D有助於鈣的吸收，適當曬太陽有助於維生素D的合成。

健康的骨骼依賴於成骨細胞和破骨的平衡，破骨細胞過多，細胞凋零過快，會導致骨骼疾病，維生素K可激活成骨細胞活性。

菠菜中富含脂溶性維生素K，可將其焯水後與肉類烹調，如：菠菜汆丸子。

檸檬汁中含有檸檬酸、檸檬多酚等成分，適當多喝檸檬汁可加速血液循環，預防久坐引起的靜脈血栓。

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