他們激勵了310萬的健身人，只用了短短4個月的時間

他們不是什麼名人，連網紅都算不上，僅僅只是小人物，平凡到不能再平凡的普通人，但他們卻在短短4個月的時間裡，創造出能夠影響310萬人的壯舉....

就是他們

一對孿生雙胞胎

但在他們身上

或許能看到你曾經的影子！

事情是這樣的

在去年年底

他們拍攝了一個短片

hi，我叫朱利安

今天26歲

現在還是一名學生

增加體重一直以來都是我的困擾

不管是維持體重或者增加肌肉都一樣

一直以來我都是這麼瘦

但我更渴望健壯的身材

體形也能夠看起來更好一些

之前我有定期去健身房

但最終帶來的只有氣餒

大概半年前左右

我去各地旅行的時候

我意識到我的身體多麼沒型

我沒做過任何的運動

從我的體形上你就能看出來

憔悴、乾瘦、皮包骨頭

所以

我想要再試一次

這一次和我的兄弟一起

下定決心

說干就干

這是開始前的記錄

和我們開始健身一樣

最輕的重量依舊搖搖晃晃

看起來最小的重量

也依舊力不從心

每每想要放棄的衝動

在一段時間的健身後

雖然我的力量開始有所增加

但我的身體依舊沒像我想的那樣開始變化

第一周

第二周

雖然隨著鍛煉次數增多

負重有所增加

也依舊非常努力的鍛煉

即使我奉獻了全部的精力

但

我的身體

並沒有像我所想的一樣

發生任何的改變

看起來也沒有什麼明顯的效果

第三周

第四周

緊接著Marian也生病了

這段時間也沒辦法和他在一起鍛煉了

孤獨的戰士

但我享受這個過程

每周都能夠讓我變的更加強壯一點

所以我把所有的精力都專註在訓練上

更加賣力

我開始嘗試挑戰我的極限

一次

再一次

不斷重複

經過幾周的訓練後

我的身體終於發生了改變

我意識到我有能力做更多

而就在18周以後

在第一個星期我把重點放在動作學習上

這也為我之後負重量的增加奠定了基礎

因此而讓我的身體變得更大、更強、更健壯

尤其比年前去健身房比起來尤其大

我從沒見過現在的我自己

我沒有真正測試過我1RM的負重量能達到多少

只是用10RM進行推導出來的結果

但我知道我還能夠再增加負重

只是怕動作形式因此而變遭

對於營養來說

我非常嚴格

否則也不會發生這麼大的改變

肉類我只吃魚

總的來說有這麼幾點

關鍵是要找到適合自己的，然後堅持，前兩周我一直考慮體重問題，也是我一直以來最大的困擾，高蛋白、高碳水化合物飲食，吃很多魚和海鮮，一天攝入接近4000卡，但一段時間後我意識到脂肪也增加了不少，進而開始減少碳水的攝入，把熱量降低到3000卡左右，這對我來說非常適合，而且我的身體和狀態也更好。

不喝酒，不吃添加糖的食物，只吃沒有加工過的食物，真正的食物是每個人的基礎，別不吃東西，否則你不會有任何提高和改變。

記錄你的食物類型和熱量攝入，至少你應該知道，這一周和上一周你的改變在哪裡，因為什麼而發生的改變，不管是好或者壞，都應該清楚的知道。

根據你的一天安排你的進餐情況，需要增加燃料和營養的時候，不要吝嗇，比如運動後，你需要蛋白質和碳水化合物的補充。而我也會提前準備第二天吃的食物。

補劑，每次鍛煉後我會用5g肌酸和蛋白粉

健身改變了我的人生

現在我的追求是做一名運動員

但我依舊不會忘記：改變不會一夜發生

對了

還有我兄弟

他現在如何了？

放棄了么？

當然沒有

「你從他們臉上看到了什麼？」

是的

滿滿的自豪

相信你自己

如果我能夠做到

你也一樣可以做到

我知道有些人現在的想法是「 juice?」

也有人提出來

而網友的回答

大體意思就是，自己不努力就別BB，別用你的屁股思考問題，把你的屁股放到健身房，科學鍛煉，努力流汗，少點套路，多點真誠。

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