快速健康「狠」瘦 必知這些減肥妙招

想要「狠」瘦，一些健康且快速的減肥小妙招你不可不知。因為只有知道了這些減肥小妙招，大家的減肥之路才不至於太過枯燥乏味，而且瘦身效果也會更顯著。那麼，哪些快速減肥方法小妙招是大家減肥過程中一定不能忽視的呢？快來看看下文小編介紹的最給力快速減肥妙招吧！

先全身性減重、再做局部瘦身

有些商品標榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過快速振動或塗抹某種吸收物，號稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。其實對於真正肥胖的人來說，肥肉會跑來跑去，因此若只加強單一部位，其他地方的肥肉仍會「補位」，不容易看到效果；此外，流汗排出的是水，燃燒脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的運動，比如快走、游泳等，而且每次必須持續至少十五分鐘以上，較能看到效果。

運動前後一個半小時，不宜攝取太多熱量

運動減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運動前先多吃，除非運動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量；而運動完之後，身體的代謝率提升，這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。要想大幅度提升運動減脂的效率，每日遞減減肥法是最好的選擇。這款實力超強的減脂瘦身方案，雖然方法非常生活化，但是只要大家每天堅持按照每日遞減減肥法要求減肥，就能快速而且穩妥的掉肉。有每日遞減減肥法這麼神奇的減脂方案，大家何愁瘦身不成功呢？趕緊採用每日遞減減肥法減肥才是當下首要任務！

飲食要節制，但營養要均衡

人體有六成的熱量是仰賴基礎代謝率消耗掉，飲食節制不是完全不吃或只吃某一種營養素，因為飲食不均衡或不足，反而會讓身體的基礎代謝率下降，因此同樣在呼吸的兩個人，代謝率較慢者，消耗的熱量就較少；此外，讓自己處於很餓的狀態下，一進食往往會吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個營養減肥餐單示例，早餐：鮮榨橙汁、燕麥粥、烤麵包、綠茶。午餐：海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶。

增加早餐營養以維持體力

根據研究，吃早餐能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。因此，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早餐者，那些不吃早餐的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。原因可能源於飢餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早餐是一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。

少食多餐，但要小心行之

其實少食多餐是一種非常好的養生之道，少食多餐還能幫助減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量。一天進食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物，飲食要講究。少食多餐一定要把握度，萬一沒控制好的話，可能還會多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強的剋制力哦。

增加走路步行機會，尤其是爬坡

快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是「減肥」。事實上，這並不科學，因為這樣雖能消耗脂肪，但並不能有效減輕體重。相反，當人們進行高強度運動時，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時就能消耗330卡左右的熱量，但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。

這時，快跑的效果要好於快走。但此時，我們消耗的主要是人體內的碳水化合物，並不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機減肥，應該將高低強度的運動結合起來，快跑之後，再快走一會兒。爬坡走是一項不錯的選擇的運動，強度介於走路和快跑之間，在相同時間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，並且你會感到爬坡是一項有趣的運動，不像純粹的跑步和走路那麼枯燥。

減肥看起來是一件無比複雜的事情，其實，只要我們找到最適合自己的減脂方案，並且注意生活中的一些細節問題，減肥亦可是一件簡單的小事。小編在上面的文章中已經為大家詳細介紹了幾種快速減肥小妙招，想要「狠」瘦，就堅持減肥吧，這樣你才能儘快擁有迷人曲線哦！