靠牆練陰瑜伽也可以那麼放鬆...

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很多人都忽略了

牆

，

其實牆是最好的瑜伽練習輔具之一！

不管你是柔韌度不夠，

還是力量不夠，

還是平衡不好，

都可以靠牆練習。

今天來做靠牆練習陰瑜伽，

可以很好地放鬆，

並打開身體緊張的部位。

準備好了嗎？！

1.

簡易坐（2分鐘）

靠牆盤坐，骶骨、別不、肩膀、後腦勺貼牆，

身體自然就正位了。

坐在毛毯上可以更加舒服。

2.

拉伸肱三頭肌放鬆肩頸（各1分鐘）

保持盤坐，右手背到身後，彎曲手肘。

左手抓住右手臂外側，頭倒向左側。

3.

蝴蝶式（4分鐘）

雙腳掌併攏，磚塊放在腳前方。

根據自己的柔韌度，

調整磚塊的高度，

甚至不要磚塊

。

4.

手臂拉伸打開胸腔（各3分鐘）

面對著牆站，右手貼牆伸直，

然後轉向左側，腳趾朝左。

左手背在身後。

5.

靠牆下犬式開肩（3分鐘）

離牆1米多距離，根據自己身高調整。

雙手撐牆做下犬式，低頭。

慢慢加強之後，手肘貼牆

，

就像牆壁上的海豚式。

6.

站立前屈（臀部在牆上）（3分鐘）

臀部腳跟貼牆，腿伸直。

雙手撐地，慢慢往後。

選擇扶住磚或者手背著地。

7.

站立前屈（背部在牆上）（3分鐘）

轉過身，做站立前屈。

根據自己的柔韌度，

頭貼牆，或者上背部貼牆。

8.

嬰兒式（1分鐘）

臀部左腳跟，頭放在毛毯上放鬆

。

9

.鴿子式（各四分鐘）

左腳踩牆，右腳踝放在左大腿上。

雙手推右腿或者打開放在地面。

10.

倒箭式（5分鐘）

雙腿伸直靠牆，毛毯放在腳底板。

雙手在腹部放鬆。

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