麻桿男賣力健身多久能練出腹肌？麻桿男也應擁有春天

麻桿男顧名思義就是精瘦的男人，渾身沒有一絲贅肉，這種人類彷彿違反人類生理構造，無論如何大吃大喝怎麼都吃不胖！

我相信每個人身邊都會有這樣一個讓無數女人都羨慕嫉妒恨的朋友，但是麻桿男們會不會因為有這樣的體質而自豪那？

答案是：大部分擁有這種體質的人也是非常困擾的，我是做健身私教的，生活中形形色色見過不少被這種體質所困擾的人，他們畢生的夢想就是想擁有一副健壯的身體，然而夢想與現實也是遙遠的，其實健身房中不只是需要減肥的胖子，其實需要長胖，為了增肌的瘦子也是很多的！

其實說實話，瘦子增肌其實要比胖子減肥還要難一些，我的客戶里就有很多這樣的人，抱著超級飽滿的理想要在健身房練出一身肌肉，但是沒有堅持幾個星期，怎麼叫也不來了！

其實對於瘦子來說腹肌很容易練，因為腹部沒有脂肪堆積，所以只要練出點形狀就可以看出腹肌，只要堅持腹部力量訓練，不出十二周肯定就可以練出腹肌，但是麻桿男健身有一個比較尷尬的事情就是瘦子如果只有腹肌超難看。需要先練上圍，但是上圍又因為體質問題增脂肪比較難。

瘦子平時舉鐵根本舉不動大重量，小重量又比較難以增肌。而且不持續性的鍛煉力量的話，一段時間就會回到原來的狀態，所以說瘦子增肌也是不容易的。但是看文章的各位想長胖的瘦子有福了，我可以告訴你一個負責任的好辦法，保准能長胖！

就是晚上睡覺之前，吃兩包泡麵，或者啃幾個饅頭，總之糖類物質越多越有效，這還是我曾經在北京體育大學讀過博士的老師給我們推薦的這個辦法，所以可信度非常高！

稍微漲出點肉來以後就可以考慮健身增肌了，下面給大家推薦一套瘦子專屬的健身增肌計劃。

下面3種健身動作每周做3到4次，每個健身動作做4組重複做5~10次（做完一組休息1~2分鐘）。一開始不能著急加大重量，健身的一大原則是要循序漸進，避免出現運動損傷。

一 壺鈴深蹲

首先4組重複5~10次：

然後再來這4組這三個動作各維持1分鐘：平板支撐、單杠掛體、深蹲。

二 壺鈴硬拉

首先4組重複5~10次

然後再來這4組這三個動作各維持1分鐘：窄握雙杠臂屈伸、吊鹹魚（單杠掛體）、深蹲。

三空桿深蹲

首先4組重複5~10次：

然後再來這4組這三個動作各維持1分鐘：平板支撐、單杠掛體、深蹲。

總結一點瘦子增肌，堅持就是勝利，不要像我的客戶一樣堅持不了幾個星期就算了，如果那個樣子這輩子也就和肌肉無緣了！

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