練肚子，減贅肉，不去健身房也能有平坦小腹
夏天穿裙子，眼看著肚子上的贅肉越積越多，沒時間去健身房沒時間去瑜伽館，怎麼辦？
別著急，這裡丫頭為您介紹6個瑜伽動作，非常簡單的姿勢。這些瑜伽動作，可以伸展背部肌肉調理腹部。專治各種虎背熊腰。
每天只要按照這幾個動作練習，堅持2個月，就能擁有麻豆一樣的平台小腹。
1 牛式
好處：牛式瑜伽動作主要功效是按摩背部，伸展背部脊柱。
步驟：四肢著地,把手放到肩膀的正下方，膝蓋在臀部的正下方。拉 長脊柱認為自己在「長高」，保持脖子強壯,不垂下頭。
2 貓式
好處：如果你家養小貓的話，相信你會發現，每當貓睡醒後都會蹬腿，然後伸個懶腰，貓式瑜伽就是模仿這個動作的，練習貓式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲勞，且有一定的瘦腰功效，特別適合上班族
步驟：
1.跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，大腿面綳直，臀部收起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向身體前方，頭部微微向前伸。慢慢將背部向上拱起，放低頭部，臀部盡量收起。
2.放低背部，臀部盡量向上抬起，肩膀向上提拉，頭部向後仰起。放低肩膀，收緊臀部，保持背部伸直，頭部微微前傾，保持腿部伸直。
3.轉動手腕，使手指指向身體後方，肩膀向上提起，頭部後仰，臀部提起，大腿面綳直。
4.放低頭部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右腳置於左膝蓋處。慢慢將右腿向後蹬出，並伸直指向斜上方，頭部抬起，肩膀向上提拉。
3 駱駝式
好處：哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
步驟：
1.開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向後方；
2.吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；
3. 然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；
4.一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域； 保持30秒鐘之後，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；
4 魚式
好處：美化頸部下巴，改善虎背熊腰，上身肥胖。防止肩膀酸痛，背部僵硬。
步驟：
1.仰卧，雙臂貼於身體兩側，注意調整呼吸。雙腿併攏，將雙手放在臀下;
2.吸氣，藉助手肘幫助拱起背部;
3.雙手合十於胸前，頭後仰。
還原放鬆，調整呼吸。
5 膝胸式
好處：拉伸背部，伸展手臂。
步驟：
1.平躺在瑜伽墊上，將雙腿併攏，彎曲膝蓋;
2.將大腿靠向腹部，雙手抱住小腿，保持自然的呼吸。
Gogogogogo！一起練起來！
配合減肥大餐效果更好哦！
玉米粥
材料：玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量做法：胡蘿蔔洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調味即可。
功效：玉米可以降低血脂和調節膽固醇等多種功效，並且在一定程度上有著防止衰老的效果，胡蘿蔔還有著大量豐富的胡蘿蔔素，可以明目美容調節新陳代謝等，對於養生也是不錯的，更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。
黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳、紅棗、白糖。做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。
功效：黑木耳可以幫助人體清除掉各種毒素，尤其是它的植物膠質，可以吸附掉身體內的多種雜質和脂肪，幫助你快速有效的減肥瘦身，從內而外的進行清腸排毒。記得一定要管住嘴，邁開腿！想不瘦都難哦。
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