健身減脂辣么久，為什麼我還是個胖子？

胖子不對自己殘忍，別人就會對你殘忍

「舉舉啞鈴能瘦不？」

「我剛辦了一張健身卡，準備去鍛煉減肥，我該練什麼才能減了肚子？」

「我聽說要吃水煮菜才能減肥，吃不下去，我水煮菜拌老乾媽，能行嗎？」

「是不是戒了肉最好？」

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哈哈！！小囚想問你們有沒有問過別人這些問題，其實能想到這些問題也說明了你正走在減脂的路上。那小囚就借著這個話題跟大家聊聊。

食物的質量和數量

你所知道或者聽到的流行的飲食方法基本都是建立在飲食熱量攝入的基礎上，有一些是直接在食物數量上進行改變，有一些則是通過食物本身，也就是食物來源進行熱量的控制。

不論你採用哪個具體的飲食方法，都會有效果，只是因為個體不同有效程度不一而已。也就是說，減少整體熱量，即使你並不需要吃很健康的食物，也依舊會瘦，可我們的目標不僅僅是瘦的問題，也關乎到健康，也為了讓減肥過程更加有效，所以應該關注食物的來源。

很簡單的道理，所以才要有選擇性的去吃，並且讓自己在吃飽的情況下，還要吃少（少熱量），平衡自己每一餐中的營養素比例：碳水化合物，蛋白質，脂肪。吃飯不僅僅是吃飯，還要看到內在的營養，蛋白質多一些總是好的。

應該怎麼減肥？這個問題很廣泛！

每餐少吃點就能減肥，或者保持現在的攝入量，多運動也能減肥，前者是減少你的熱量攝入，後者是增加你的熱量消耗，不得不承認，有人真的是排斥運動(其實就是懶)，會找各種各樣的借口逃避運動，而且對自己身材好壞並不看重（嘴上說說而已，心裡還是很在乎），僅僅是想要體重下降，真的，那就少吃點吧。而如果你想要身材好一些，不僅僅是看起來瘦，兩者結合則效果更好。

每個人對美，對瘦的定義不同，選擇自己認為對的就好，如果你選擇降體重，保持一周0.5-1%的體重下降為宜，快速減肥是不可取的。如果你認為有些肌肉，有些線條更好看，暫時先把體重放一邊，從視覺上來評估，判斷身體的改變。

沒有好或壞的食物，但有好或壞的飲食

「吃什麼會增肥？吃什麼能減肥？」

如果你經常問這樣的問題，那只能說明你對基本的常識缺乏了解，牛肉是好的食物對吧，假如你一天身體只需要2500卡，你就能保持體重不變，多吃則會長胖，那麼你一天吃3000卡熱量的牛肉（當然如果你能吃下去的話），它對於你減重減肥來說，是好還是壞呢？麵食，大米對於有些人來說，算是減肥噩夢（其實並不是），運動後適量的補充能夠幫助你恢復能量促進身體修復，它又是好還是壞呢？

「萬物皆有度「，量變引起質變，同樣適用於食物。偶爾一些」垃圾食品「會幫助你長期堅持你的飲食計劃，但要確保你的整體飲食是健康的。

有些人只是嘴上說說沒有意識到自己胖

有些胖子認為自己胖只是嘴上說說，因為他們從沒有真正意識到自己胖，可能他們並無身體上的不適，自己認為也還健康，當然，超重一定會導致健康問題，不論是顯性的還是隱性的。他們胖的原因只是因為他們吃了太多比當前身體所需要的還多的熱量。

說明什麼呢？通常真正想減肥的，不管結果如何，早就行動了，只有那些只是想想的，才是用嘴說的！

沒有什麼運動是絕對危險或安全的

所有都只是相對而言，舉啞鈴舉杠鈴就會受傷？跑步就一定是安全的？

通常受傷的原因就是過於高估自己的能力，並且低估了動作形式正確性的重要。的確有些人即使使用糟糕的動作形式練了很久，也依舊沒傷過，但使用良好形式是為了把受傷風險降到最低，而不是心存僥倖，同時也是為了提高有效性。

當你接觸一項並不熟悉的活動時，保持循序漸進，掌握動作後，逐漸增加頻率，強度和重量，注意身體的反應。當然，如果可能的話，最好有一個負責任的教練。

健康食物雖好，但要控制量

「我吃有機雞胸，有機菜花，有機牛肉，連果汁都喝鮮榨的，為什麼還是沒瘦？」

熱量、熱量、熱量！即使你吃垃圾食品，但只要控制好熱量也依然會瘦！但小編並不認為垃圾食品是健康的。

不要管你的目標，先專註於鍛煉肌肉

「我是不是要先減肥再鍛煉肌肉啊？」

平常在健身房進行力量訓練所消耗的熱量的確較少，尤其相比跑步啊，跳操之類的運動，但要知道，它在你鍛煉後24小時後所消耗的熱量比其他運動燃燒更多。但這有一個前提，就是你需要鍛煉幾個主要的大肌肉群，優先考慮多關節多肌肉群的複合訓練動作。更大的肌肉需要更多的能量來進行修復。

一頓吃多了≠一次高強度運動就可以消耗

在減肥途中偶爾放縱或者是每天少吃一點點最愛的零食，是一個讓你能繼續堅持下去，但又不會對減脂失掉興趣的辦法，但如果你認為可以放縱的吃，遲點多做運動來補救，來消耗，其實是在欺騙自己，不僅會毀了你的減肥計劃，還會對身體造成傷害。

一周幾天不健康、不節制地進行飲食，攝入大量熱量，然後突然轉變成高強度的運動和節食，就算真的能夠抵消掉之前亂吃東西帶來的熱量，這種飲食規律身體也是根本承受不了的。

確定你是真的餓，還是饞！

如果是真的餓了，自然是要吃東西的，這點毋庸置疑，但一定要判斷清楚你到底是真的餓了，還是因為情緒的原因，或者是饞了。有的人在疲憊、低落、壓力大的時候就會特別想要吃東西，而且往往容易暴飲暴食，還尤其想吃不健康的食物，例如：炸雞、薯片等等。

這種情況下產生的飢餓感其實根本不是真的肚子餓，而且一種嘴饞，希望借著無節制的進食來填補心靈，進行發泄。如果你出現了類似的情況，最好的方法就是先喝點水吧，茶或黑咖啡更好，或者轉移下注意力。

所以說，減肥這個事兒吧，說簡單吧，也就是熱量的問題，說難吧，它有太多會造成失敗的原因，而最重要的就是行動和堅持。那小囚就祝願大家能夠早日減脂成功!