青壯年、老年人每天到底該走多少步合適？

1、每天走多少步合適

青壯年每天8000—10000步是正常步行量

老年人每天3000—5000步可達運動效果

部分人群過度行走後如果出現關節腫脹和疼痛的不適癥狀，就有可能患上急性滑膜炎。不過，急性滑膜炎通過休息、理療即可治癒，是可以恢復的。

但有部分人群因為行走過度，可能會出現髖、膝關節軟骨磨損或缺損，導致關節疼痛。而關節軟骨缺損是件非常麻煩的事情，一旦受損，無法修復，患者通常只能通過手術治療，而且嚴重者可能導致殘疾！！

2、危害：膝關節軟骨磨損

小貼士：膝關節軟骨磨損，又稱膝關節退行性變，是最常見的一種慢性、進展性關節疾病。

表現為膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，令病人十分痛苦。雖然此病進展緩慢，每個病人表現不全相同，但最後轉歸為膝關節行走功能喪失，嚴重者可導致殘疾。

其中，女性出現髖關節、膝關節問題比男性多見。有部分20來歲的女性為了健身，經常劇烈跳健身操、長距離行走、跑馬拉松，從而造成了關節軟骨損傷。

3、四類人易患髖、膝關節軟骨磨損

（1）關節先天發育不良、關節面對合不佳者；

（2）體重超重人群；

（3）負重狀態下行走的人群；

（4）經常採取爬山、上下樓等方式鍛煉的人群。

4、如何治療

（1）如果出現了關節疼痛等癥狀，應及時減少運動量，適當休息；如果適當休息，關節仍然感覺疼痛，就應及時到醫院就診。

（2）經醫生診斷後，如果是輕度磨損者，讓醫生用相應藥物進行治療，配合在家進行熱敷；

（3）如果是重度磨損導致關節軟骨缺損者，年齡小於40歲者，可考慮關節鏡下微骨折或軟骨移植術，（年齡較大者/55歲以後）則可能要接受髖、膝關節置換術才能達到緩解疼痛、矯正畸形和改善功能的目的。

5、如何健康運動

為了讓大家能在不傷害身體的狀態下健康運動，陳明初醫生給大家推薦兩種最佳的運動方式：平地慢走與騎自行車

提醒！運動前熱身與運動後拉伸很重要！

1.開始運動前最好做伸拉等準備動作或者原地小跑5-10分鐘，增加關節靈活度，防止運動受傷。

2.運動過程中應循序漸進，量力而行，不要心急，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。

3.盡量不要飯後立即出門鍛煉，最好間隔一段時間再去運動。