日走30分鐘益處多 5個技巧養成走路習慣

走路也稱得上是一種運動方式？是的。如果每天堅持30分鐘健步走，不僅能提供有氧運動能力，還能為身體帶來更多的益處。關鍵是要養成走路的習慣，不妨參考以下5個技巧。

1 丨 舒適的鞋子

鞋子如果不舒適，很容易導致腳底起水泡或者足弓疼痛。散步鞋、膠底運動鞋或者慢跑鞋，都適合在走路時穿。不過，在購買新鞋之前先看一下自己的鞋櫃，如果有合適的鞋子就沒必要再買了。如果需要購買，就到專業的跑步商店或者健身商店，尋找穿著舒適的鞋子。

2 丨選擇喜愛路線

在家附近的公園或者林間小道走路是比較好的選擇，既比較安全，又有一種融入大自然的感覺，能夠減輕壓力，保持心情愉快。如果家附近沒有適合走路的環境，就利用地圖為自己設計一條路線，或者諮詢其他人。

3 丨 找一個搭檔

如果你喜歡邊走邊聊，那就和朋友或者同事一起相約走路。早晨和朋友約跑，能夠提高雙方的積極性。中午吃過飯之後，可以和同事一起走路。

如果你喜歡單獨行動，早晨或者午飯後是比較好的時間段。早晨能夠呼吸新鮮的空氣，吃過午飯後走路可以釋放一下上午工作的壓力，對於健康和積極性都是有幫助的。

如果你喜歡有節奏的走路，不妨在走路時聽一些節奏感強的音樂。當走路的速度保持在5-6公里/小時，音樂的節奏應該在120-135節拍/分鐘。當然，聽音樂時音量不能開的太大，否則會影響觀察周圍的情況。

4 丨 拉伸

走路的運動量並不大，所以走路之前可以不做拉伸運動，但走路結束之後有必要做拉伸，因為這能保持身體的靈活性而不傷害到肌肉。走路結束之後，可以做一些瑜伽動作，在辦公室內也可以進行拉伸運動的。

5 丨 永不止步

久坐不動不僅會使體重增加，而且會導致腿部出現血栓。每天走路30分鐘，並不是要一次性完成，可以分開進行。比如，每隔一個小時就進行10分鐘的走路，或者接電話時來回走動，也可以爬一會樓梯。

購買鞋子時，可以多買幾雙，家裡面放一雙，辦公室放一雙，有車的話車子里也可以放一雙，這樣就能夠利用任何機會進行走路健身。走路並不難，關鍵是要堅持，積極主動的創造走路機會。

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