90%的女生練胸都沒有感覺，這是為什麼呢？

昨日愛健身推送了《男人胸大是怎樣一種體驗？》這篇文章，有健身的朋友留言說：「練胸總是沒有感覺，胸部不會發力……，怎麼辦」。

關於為什麼練胸沒感覺，總結了以下4點：

1、時間未到

胸肌為大肌肉群，採用的訓練動作多為多關節動作（比如，俯卧撐、杠鈴卧推等）。對於一般的練習者是比較難體會到，需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期，需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要標準

不論是做杠鈴推胸，還是做俯卧撐，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以，胸肌練習前請先熟悉俯卧撐這個動作。

3、慢

對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。太快了，就像豬八戒吃人蔘果一樣，吃進去都不知道什麼味道。

4、意念

所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。

以上總結的四點都是建立在練的基礎上，在實際的胸肌訓練中需要慢慢去體會，並堅持練下去。

實際訓練中，女生該怎樣練胸？

其實，只要男生練胸的動作，女生都可以練。不過在這裡建議沒有訓練基礎的女生，從最簡單的俯卧撐開始。

之前愛健身也推送過《女生千萬不要練這個動作，胸真的會變大！》這篇文章，教女生怎樣做好第一個俯卧撐，具體步驟如下：

步驟1：撐牆俯卧撐

這樣的俯卧撐相信每一位女生都能做，做這個俯卧撐的要點是，練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。

步驟2：跪姿俯卧撐

這種俯卧撐同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。

步驟3：上斜俯卧撐

有了以上基礎後，再做上斜俯卧撐，雙腳與地面的角度比雙手撐牆的俯卧撐角度要小，近似於標準俯卧撐。如果能做將這個動作做好，標準俯卧撐基礎也能完成。

步驟4：標準俯卧撐

完成以上動作後，相信做標準的俯卧撐應該就不是問題了。

步驟5：下斜俯卧撐

實力更強的妹子可以挑戰下斜俯卧撐，腳高手臂這種，雙腳放在高位做俯卧撐。

步驟6：單手俯卧撐

想要更高挑戰的妹子，在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯卧撐。

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