肚子越大腰背越酸痛,你知道怎麼緩解嗎
孕期腰背酸痛怎麼辦?
懷孕是每個女人所期待的,而你的身體將會面對巨大的考驗,你的背和軀幹承擔著寶寶的重量,與此類似的還有肌肉群,特別是背部最容易出現疼痛,通常開始於孕中期和孕晚期。據美國妊娠協會統計,至少50%~70%孕婦會在懷孕的過程中經歷背痛。
背部的疼痛會大大的影響你的生活,阻礙工作、日常家務、睡覺等等。但是你不必太擔心,看看下面6種方法,就可以有效的緩解背部的不適,當然在嘗試之前請務必要根據自身狀況和諮詢醫生的前提下進行。
一、鍛煉運動
即使在現在發達的社會中,依然會存在這樣的恐懼:消耗體力運動可能會把孕期複雜化,而又可能把肚子里的寶寶置於危險之中。但並不是說所有的運動都不行,不是讓你跑馬拉松或者劃皮艇。
體重的增加是懷孕期間背痛的最大原因,除了寶寶體重的增加,還會因為吃的太多在你的腹部產生多餘的脂肪。而運動是緩解背痛的最有效的方式之一,鍛煉和良好的營養可以幫助您在懷孕期間保持健康的體重,有很多種強度低的運動你可以嘗試,幫助加強你的背部肌肉,提升你的情緒,有效地緩解腰酸背痛。
游泳,是最值得推薦的運動形式之一,可以提升你的肌肉,平衡整體,尤其是在背部和上身,而最好的方式是蛙泳。
瑜伽,不僅可以緊緻身形,放鬆頭腦和肌肉,還可以有效的釋放情緒。
二、按摩
產前背部按摩也可以幫助緩解背部疼痛,這種形式的治療有許多其他好處,包括獲得更好的睡眠,改善情緒,緩解神經等。
有些孕婦會擔心,按摩療法是不是安全的,這最好是諮詢一下按摩治療的醫生看你適合與否,同時要確保按摩醫師的專業性,是否有相關的技術認證。而如果按摩療法過於壓倒你的肌肉,發現越來越不適或焦慮等,這時候就應該停止了。
三、糾正姿勢
懷孕會改變你的重心,站著坐著動著都有不同的姿勢,就會產生額外的重量於你的腰背部。糾正你的姿勢需要時間和認真的努力。
比如你發現自己無精打采,就盡量拉直身體;在睡眠期間,你可以用一個軟枕頭墊在背部,也可以嘗試不同的睡眠姿勢,以減輕疼痛,最佳的就是左側睡,減輕壓迫,保證血液對寶寶的供給。坐著的時候,你可以撐起腳凳子或直坐起來,背部靠在椅子上。適腳的鞋子也將有助於改善你的姿勢。
四、冥想
通常情況下,背部疼痛和疾病是我們的精神或情緒緊張的癥狀。如果任其發展,這種壓力最終體現在肉體的痛苦,但這也並不是說背痛是你想像出來的。
然而,冥想幾分鐘能釋放激素,釋放壓力,清醒你的大腦。它更容易在生理上起到作用。您可以嘗試冥想的錄音帶,聽輕鬆的音樂,創造一個安靜舒適的環境,進行打坐冥想。
五、束縛帶
這是一個比較廣泛的的做法,可以有效的防止和減少背部疼痛。此外,還會減免臀部和骨盆疼痛。
六、停止工作
有條件的最好停止工作,特別是那些對背部有壓力行政的工作,利用好公司的產假政策。而最重要的還是伴侶和家人的支持和關心,提供好的環境在家安胎,幫你料理家務等等。
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