推薦：身體的完美指標！

體驗時，化驗單上的一堆數值，總讓你看得「雲里霧裡」。然而，與身體有關的一些數字值得一生牢記。

這是醫學專家整理出的一組與健康有關的最完美指標，供你參考。

血壓：＜120/80毫米汞柱

美國克利夫蘭專業女性健康中心主任霍利·薩克博士表示，血壓較低者更健康。血壓達到或超過140/90毫米汞柱，就被視為高血壓。

最厲害的「殺手」往往「殺人於無形」，高血壓通常無明顯癥狀，一旦拖延不治，會導致中風、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶力衰退等。

對此，醫學專家建議，做到以下幾點能有效預防。

1.減重。

減少熱量，膳食平衡，使身體體質指數（BMI）保持在20?24。

2.限鹽。

北方人可先將每天食鹽量降至8克，以後再降至6克，南方人可控制在6克以下。

3.減少膳食脂肪。

總脂肪要低於總熱量的30%，飽和脂肪要低於10%，每天增加新鮮蔬菜400?500克，水果100克，肉類50?100克，魚蝦50克；蛋類每周3?4個，奶類每天250克，食油每天20?25克，少吃糖類和甜食。

4.每周三四次、每次30分鐘左右的運動。

5.老年人應增加社交機會，選擇適合自己的體育、繪畫、音樂等文化活動，保持樂觀心態。

6.戒煙、限酒。

不吸煙，男性每天飲酒不超過20?30克，女性不超過15?20克。

空腹血糖：＜5.5毫摩爾/升

空腹至少8小時測得的血糖即為空腹血糖，一旦達到或超過7毫摩爾/升，即被診斷為糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風險加倍，還會增加腎病、失明等風險。

美國弗吉尼亞州內科專家溫迪·S.克雷恩表示，糖化血紅蛋白（HbA1c）測試，可能反映糖尿病患者在以往3個月內的平均血糖情況。人過了45歲之後，每3年應查一次血糖。身體超重及有糖尿病家族史的人群應更早檢查。另外，減肥也是重要的預防措施。

總膽固醇：＜5.2毫摩爾/升

總膽固醇是測量血液中所有膽固醇和甘油三酯，美國紐約大學女性心臟研究中心主任妮卡·戈登伯格博士稱，

膽固醇水平越高，發生心臟病危險性越大。

總膽固醇的理想值應在5.2以下，超過6.2，就是心臟病高危人群。

戈登伯格博士提醒，20歲後應該檢查膽固醇。一旦檢查結果異常，最好多鍛煉，堅持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食，每年查一次膽固醇。必要時，還應服用降膽固醇藥物。

壞膽固醇（LDL）：＜2.6毫摩爾/升，好膽固醇（HDL）＞1.3毫摩爾/升

有人把「壞膽固醇」比喻成餃子餡里的油湯，它的累積使動脈變成了皮薄多油的「餃子」，很容易破裂。

而它正是導致動脈硬化、心臟病及中風危險的罪魁禍首。LDL水平一般應控制在2.6毫摩爾/升以下，糖尿病或心臟病患者則應控制在1.8毫摩爾/升以下。

HDL（高密度脂蛋白）叫做「好膽固醇」，這個數值應該越高越好。HDL有助於去除血管中的LDL。女性HDL低於1.3毫摩爾/升是心臟病的一大危險因素，而高於1.6毫摩爾/升則有助於保護心臟。

戈登伯格建議，為了提高HDL，應該戒煙，經常鍛煉，以單不飽和脂肪（橄欖油等）取代飽和脂肪及反式脂肪，每天飲酒不要超過1杯。

甘油三酯：＜1.7毫摩爾/升

甘油三酯是在血液中檢測出的脂質，被認為是血脂肪，它是高血脂的「預警信號」。甘油三酯水平升高會增加Ⅱ型糖尿病和心臟病風險，特別是女性。其水平在1.7?2.2毫摩爾/升為臨界性升高，超過2.3毫摩爾/升則危險性更大。因此，最好每年查一次甘油三酯，這通常為膽固醇檢查的一部分。

為了降低甘油三酯水平，應減肥、戒煙、每天飲酒1杯以下，並經常鍛煉。如果是單純高甘油三酯，則應限制食物總量，尤其是碳水化合物的進食量。

促甲狀腺激素：＜4.0毫摩爾/升

促甲狀腺激素（TSH）會影響T3和T4甲狀腺素的分泌，除了有助調節新陳代謝、體溫和心率之外，也會影響到皮膚、頭髮、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過4.5毫摩爾/升，表明甲狀腺無法產生足夠的甲狀腺素，幫助身體正常運轉。

檢查促甲狀腺激素應從35歲開始。女性中較常見的甲狀腺功能減退症會升高膽固醇及甘油三酯水平，導致心臟病及抑鬱風險增加。如果TSH水平較高，必須服用藥物。如果一切正常，可5年檢查一次。

身體體質指數BMI：18.5?24.9

身體體質指數（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）2，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。英國科學家曾對90萬名成年人進行了高達57次調查，結果顯示，那些BMI指數超出40的人，比處於22.5?25的「健康人群」，往往短壽10年左右。

對我國成年人來說，BMI低於18.5屬於偏瘦，會增加女性月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失導致的骨質疏鬆症等危險。BMI為18.5?24.9，BMI在25?28之間屬於體重超標，超過28即為肥胖症。

美國梅奧診所內科專家史蒂芬妮·法奧賓建議，每年查一次體重，或在體重增加或減少的時候接受檢查。如果超重，則應該控制飲食，增加鍛煉，最重要的是常測腰圍。這是因為，即使BMI正常，腰圍過粗也會增加Ⅱ型糖尿病、心臟病等危險。

身高：21歲時身高最標準

一般來說，21歲時身高達到最高值。21歲之後每年應測一次身高，如果身高比21歲時矮了3.8厘米，那麼應該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。薩克表示，

大約有一半的女性一生中會發生骨質疏鬆型骨折。如果你的身高突然降低，那就預示著骨質密度已經開始變化。

薩克建議，平時應常吃含鈣飲食，補充維生素D，多做快走或打羽毛球等有氧鍛煉。煙酒習慣也影響骨骼健康，應戒煙，限制酒精飲料攝入。必要時遵醫囑接受藥物治療。

C-反應蛋白：＜1.0毫克/升

C-反應蛋白（CRP）指標過高，意

味著心臟病發作的風險比正常情況高2?5倍。此外，它也是中風、糖尿病及與某些癌症相關的慢性輕微炎症的標誌。

美國耶魯大學醫學院預防研究中心主任大衛·卡茲博士建議，在不清楚自己的心臟病風險的時候，不妨檢查一下CRP。CRP檢查並非常規檢查，但想了解自己心臟病風險及家族病史情況時，可進行該項檢查，得出的結果對醫生診斷大有幫助。

卡茲建議，如果CRP水平較高，應改變生活方式，經常鍛煉，並多吃富含歐米茄-3脂肪酸的食物，如三文魚、核桃、菜籽油及亞麻籽油等，以減少體內炎症。

生活中的其他健康數據

有氧運動：每周150?240分鐘（包括平日散步和跑步等）

力量訓練：每周2?3次（舉重等）

水果蔬菜：每天5?9份

魚：每周吃1次，或者服用魚油補品（每天3克以下）

維生素C：每天攝入75毫克（或約170克橙汁）

鈣：每天攝入1000?2000毫克

維生素D：每天攝入1000國際單位

酒水：每天不超過1杯（白酒28克以下，紅酒113克，啤酒340克以下）

香煙：0支

睡眠：每晚7?8小時

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