坐姿划船寬握和窄握的區別

坐姿划船在背部訓練中一直是王牌動作！他幫助我們打造強悍的背部肌肉，它可以鍛煉到我們整個背部肌群。

坐姿划船又有很多的變化式，包括握距的改變，握法的改變等等！細微差別都會有不同的側重

其中最常見的變化就是寬握和窄握！

到底兩者有什麼區別呢？

先來看看在寬握和窄握划船中各自關節的運動！

寬握：

主要涉及到的關節運動為：肩部水平外展，肘曲！

窄握：

主要涉及到的關節運動有：肩部伸展，肘曲！

其中肩部水平外展主要參與的肌群有：斜方肌中下部，菱形肌，以及三角肌後束！

而肩部伸展主要參與的肌群有：背闊肌，菱形肌，三角肌後束！

從這裡我們可以看出，改變握距之後，我們關節運動的方式也有了變化！

其中如果是窄握改成寬握的話：肩膀的運動從肩部伸展（背闊肌）為主導，逐漸轉移成肩部水平外展（斜方肌菱形肌）為主導的動作！

寬握距的動作會增加肩部外展的角度（大臂和軀幹的夾角）使得動作中心從背闊肌轉移到上背部（斜方肌菱形肌）

而三角肌後束雖然都一樣的在工作，但是方式卻不一樣了！

寬握的俯身划船更專註於中背部，而窄握的俯身划船更側重於背闊肌！

不過，窄握距雖然可以更多的練到背闊肌，但是相比垂直拉（引體向上和下拉）的動作還是要差一點！因為在肩膀伸展的過程中，背闊肌始終沒辦法全範圍的移動，這也是為什麼大家會建議如果側重背闊肌的話，垂直拉的動作更適合你！

最後建議：