寬握距下斜杠鈴卧推，練出男性魅力
胸肌是很多新手健身的首選鍛煉肌肉，健碩的胸肌可以讓我們看上去更加強壯。
但很多人對於胸肌的訓練只停留在俯卧撐這些動作中，其實還有很多很有效的動作都可以鍛煉我們的胸肌。
比如寬握距下斜杠鈴卧推這個動作就能很好的鍛煉我們的胸部肌肉。
這個動作針對我們的胸大肌進行鍛煉，進行動作時，首先躺在一個下斜坡長椅上，腳部固定在長椅前端。
使用寬握距，手腕向後轉動比肩寬大約再寬七厘米左右。
然後將杠鈴從架子上拿下來，將它筆直的舉在你的上方，手臂伸直。
這裡需要注意的是杠鈴應該和軀幹以及地板平行，這是你的起始位置。
開始動作時，緩慢的將杠鈴下降，直到你感覺到它靠近胸膛上方。
片刻後，使用胸部肌肉的力量將杠鈴推舉回初始位置，到達最高點時手臂鎖定擠壓胸部，停留片刻後再次開始緩慢下降。
注意在動作過程中下降一定要緩慢，下降所花時間應至少為舉起的兩倍，還有正確的呼吸方法也尤為重要，杠鈴下降時吸氣，回到起始呼氣。
剛開始訓練時，建議有健身老手在旁指導，保證正確的鍛煉姿勢後，可單獨進行動作，並增加鍛煉次數及速度。
其實，胸肌是非常好練的肌肉，一般通過一個月左右的訓練，胸肌的成效就會讓人十分滿意了，所以，趕快練起來吧。
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