教你在家如何練瑜伽 推薦4式瑜伽

在家練瑜伽能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。

瑜伽如何減肥

1、雙手扶著椅背，兩腿併攏，伸直。

2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

4、重複五六次。

5、睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神枕上瑜伽，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿。

第一式：全蝗蟲式

俯卧，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示：

腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量

第二式：船式

做法：

仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

健身專家提示：

藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

第三式：上伸腿式

做法：

仰卧，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示：

改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：

仰卧，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。

健身專家提示：

消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

注意事項

1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態，不片面追求複雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。

2、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

3、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。

4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

5、以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。

6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

7、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。

8、練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

來源99健康網