分享減肥運動，吃喝那些事！

我剛健身體脂35% 現在27% ，體重一斤沒有少反而長了6斤，可是圍度的變化的確是很大的，健身的時間也不長，三個月都沒有，中間還有停，下面接著說詳細一點。

為什麼一定要加入無氧或者力量訓練?

如果你一直都是只有有氧運動，運動次數頻繁，飲食也控制得很好，但是收效甚微，基本沒有成果，那麼你一定要加入力量，力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%—10%，每次強度訓練之後新陳代謝會持續旺盛20多個小時。

辦了健身卡不知道怎麼做，又沒錢請私教的怎麼辦?

我最開始進健身房的時候就是除了跑步真的什麼都不會，但是學生黨又不能拿吃飯的錢請私教，所以一切都靠自己，首先自己要學習一定的理論基礎，什麼都不了解，肯定就不會做，也無法判斷動作是否到位，會不會有效果。理論的東西大家可以多看一看一些達人的微博，微博里會分享很多動態圖，大家都可以跟著做。

減脂期間飲食應該怎麼做?

飲食方面大家可以多看看微博上的減脂餐。然後最重要的一點 不知道有沒有妹子是那種剛運動完就抱著冰淇淋、曲奇餅、奶油蛋糕、油炸薯條啃的?對於這樣的我真的無力吐槽，不要覺得動一動就一定會瘦了。飲食的控制也是非常的重要，如果你想要效果好，那麼飲食方面一定要做好。

經過一段時間運動遭遇平台期應該怎麼辦?

對於減脂而言，平台期是一個非常普遍的現象，每個人都會經歷的，一旦進入這種平台，你平時的飲食跟運動都會變得無濟於事，體重跟圍度都不會有變化。大家也不用怕，這個時候可以變化運動的順序。很簡單，首先把你平時運動的動作先後順序變換一下，間歇時間縮短，使肌肉不斷的處於接受挑戰的過程中。

第二、改變飲食，多蛋白，少碳水，在減肥過程中一個人每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質才能保證肌肉不流失，蛋白質有利於肌肉的生長，而肌肉有利於燃燒更多的脂肪，從而提高減肥的進程。

第三、嘗試新的鍛煉模式。比如你平時的有氧都是跑步，同阻力同速度跑個10公里都對你沒什麼刺激了、感覺不累了，那你就可以換一個方式，去騎單車或者跳繩、搏擊操、運動強度以自己感覺稍有吃力就好。

送大家一句話：一件事如果想得太多，往往做不成功，那麼每天拿出一個切實的行動，你就會離目標越來越近!

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