想局部瘦？減肥的妹子必須看：脂肪從哪裡來，到哪裡去

人為什麼會長胖？

人在成年之前，身體在不斷的發育，包括骨細胞、腦細胞、肌肉細胞、脂肪細胞，數量在逐年增多，於是長高長大。成人之後，很多細胞都不再增生繁殖，脂肪細胞也一樣，到達一定數量後，就停止增加，至於停止時，總數量的多少，這就是由基因和青春生長環境來決定了。

成年之後，一個人總的脂肪細胞數量以及脂肪細胞在身體各處的分布也就基本固定了。數量固定並不代表脂肪細胞不死亡，它也是生死更替的，只是舊的去了，新的又來了，數量還是沒變。

脂肪細胞就象一個個氣球，吹口氣進去就會膨脹變大。同樣，脂肪細胞吸收油酯（由甘油和脂肪酸組成，其中脂肪酸有很多種類的）後，就會變得膨脹，體積變大，身體就開始變胖。

脂肪細胞數量高速增長的時期是在青少年，到青春期時達到頂峰。如果在青春期前就發生肥胖，則會使脂肪細胞的增生數量增加。所以除了基因遺傳因素，後天青少年的肥胖也會使脂肪細胞數量增加。若小時候就偏胖，成年後肥胖的幾率高達75%；如果小時候體形正常，長大後肥胖的幾率只有10%。

瘦身真的應該從娃娃抓起！

有人要問，脂肪細胞的這些填充物--油酯，是怎麼來的？

1、一部分來自食物攝入的油脂（各種油和肥肉）。吸收形成脂肪酸，入血後脂肪酸被送到身體各處脂肪細胞，進入細胞形成脂肪。

2、另一部分來自食物攝入的碳水化合物。碳水就是各種糖類，糖除了供應人體能量，還會存儲，存在肝中就是肝糖元，存在肌肉中就是肌糖元（這些被存儲的糖元，作為能量儲備，在血糖濃度低時，重新釋放）。如果有更多的糖進來，對不起，肝臟會把這些糖轉化成脂肪酸，經血液循環統統運到身體各處的脂肪細胞，填充到脂肪細胞內。

經過這兩個主要途徑，人就變得越來越胖。

為什麼肚子上愛堆肥肉？

肚子上愛長肉，並不代表脂肪有選擇性。想想看，血液中新進來的脂肪酸，難不成個個都有大腦、個個長著眼晴，順著血管全都奔著肚子這個器官來了？肯定不是這樣的。可以這樣說，血中各處的脂肪酸濃度基本一樣，根本不會出現某個組織出奇多，另一個組織出奇少的情況。

肚子愛攢肉，其實跟此處的生理結構特點密不可分，也就是說此處的脂肪細胞本身數量就較多（每個人數量不一樣，但都是腹部脂肪細胞較多），再加上毛細血管比較豐富，脂肪酸供應就多。一個能裝，一個能運，說膨脹就會膨脹的。脂肪細胞多，血液供應又足，脂肪細胞就容易變大，當此處所有脂肪細胞都壘在一起，毫無疑問，胖就出來了。

稍帶說一下，有人可能會說，我只是小腿脂肪多。這話多半有造假嫌疑，小腿本身是不易堆積脂肪的地方，如果小腿都有贅肉，其它容易堆積脂肪的地方，贅肉也一定少不了。

瘦了別得瑟，外瘦內胖也是有可能的！

人體的脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪兩種。

皮下脂肪就是皮膚下邊、肌肉上邊的這層脂肪，看得見摸得著，它主要是保溫保暖的作用，我們平時所說的肥胖多是指這部分脂肪。內臟脂肪圍繞著體內各器官臟器，主要作用是緩衝減震，保護內髒的功能。

皮下脂肪含的不飽和脂肪酸較多，在脂肪細胞內呈液態（所以又叫脂肪液滴），內臟脂肪細胞內則含有較多的飽和脂肪酸，細胞會呈現半固態的樣子。食用較多飽和脂肪酸的油脂，例如：豬肉（主要指肥肉），內脂增加的風險還是比較高的。

這是一張經核磁共振成像的脂肪分布對比圖，紅色部分的為肌肉組織，黃色部分是脂肪組織。題外話：因為肥胖和肌肉不均都導致了X型腿！包括關節骨骼，都可以看出，這位胖者的健康狀況有多差，還不包括器官的問題，如脂肪肝之類的（我想一定有）。

皮下脂肪不是很容易堆積，倒是內臟脂肪更容易堆積。但無論哪種類型的脂肪，都可以用運動消滅掉。正所謂，來的快，去的也快，運動燃脂時，也正是內臟脂肪更容易消滅。

可以這樣說，皮下脂肥較多的人，內臟脂肪一定少不了。但皮下脂肪少的人，內臟脂肪不一定少喲！

因為內臟脂肪多在腹腔部位，因此，內脂較多的人，會呈現「蘋果」身材。皮下脂肪多的人較容易出現「梨」型體形。是蘋果是梨跟性別也有關係，女性更容易變成梨，而男性更多的是蘋果。

內臟脂肪到底有多少也只有在醫院通過掃描設備才能看出來。如果只是粗略預判自己是否有內臟肥胖的風險，倒是可以通過以下方法簡單評估。

1、測好自己的腰圍和臀圍。腰部是肚臍上沿，臀部取最寬處的最大圍度。

2、計算腰圍/臀圍。男性：大於1，女性：大於0.85，意味著內臟肥胖的可能性較大。

脂肪去了哪兒？

人體脂肪有很多作用，其中一個重要作用就是能量供應。脂肪作為儲備能量在進行供能時，先是把脂肪細胞內的脂肪轉化成游離的脂肪酸，進入血液，經血液循環送到運動的肌肉細胞，在肌肉細胞內，脂肪酸與氧氣發生反應產生能量，供給肌肉產生動作。當然，有相當一部分沒有利用的脂肪酸還是血液中循環。

那麼，剛開始游離出來的脂肪酸來自於哪些脂肪細胞？答案是全身脂肪細胞。脂肪酸之所以能夠游離出來並進入到血液，是受血液中的激素調節和支配的（具體怎麼調節和支配就不細說了，不然又該懵圈了）。既然是血液中，一定是各處都有激素，也就是各處脂肪都參與分解（這跟脂肪存儲是一樣的，只不過是逆過程）。

可見，儘管你做了某個部位的鍛煉，也僅僅是這個部位的肌肉在運動，而這個運動所需要的能量，則取之於血液中的來自身體各處脂肪細胞的脂肪酸。因此，脂肪的調動和分解，沒有部位性或者選擇性。練哪瘦哪兒，根本是不存在的。

重點來了，怎麼讓激素去激活脂肪細胞，並把其中的脂肪游離出來？那就是運動！只要有能量消耗，就產生對於能源的需求，身體就會產生響應，相關激素會把脂肪酸這種燃料從脂肪細胞中游離出來。也就是說，只要運動肯定就能消耗脂肪，也就是說每天分N多次運動，每次運動時間都不長，也一樣可以讓脂肪燃燒（只是效率比一次足夠長的有氧要低）。燃燒歸燃燒，至於能不能瘦身，就看燃燒消耗的強度和形成脂肪（攝入的能量）的強度哪個大哪個 小。說到攝入與消耗，就要涉及到新陳代謝了，在公眾號對話框回復 減脂 調出有關代謝計算的文章再複習一下吧。

怎麼加快消耗速度或者提高減脂效率？有氧運動和高強度無氧間歇運動！這兩種運動形式是減脂的必經過程，無論你是整個身體減脂，還是就想減某個部位（其實，部位減了，其它地方也一定減的）。有氧運動時間持續較長，但因為是中低強度，比較適合運動基礎薄弱、新手、中老年人採用。高強度無氧運動則適合有一定運動能力、體能、經驗的人，又因為時間較短15-20分鐘，甚至更短，也適合沒有太多時間、比較忙的人。在公眾號對話框回復高強度 可以看到高強度相關的文章。

夢寐以求想局部瘦的妹子，這個天方夜譚的念頭還是打消吧，不要在各種傳說中，雲里霧裡飄著了。

想要塑形，想要完美體型

胖子在減脂瘦身之後（沒經過力量訓練，沒有經過肌肉塑形），會變成什麼樣子？

胖的時候是「A"字形的體型，瘦下來的時候，還是"A"字型，只不過是小號的或小字體的A，打個比方，這有點像圖片的等比縮放功能，大A再縮也縮不出B的樣式，這就是體型，體型基本是由人的基因決定的，也正是這個原因，有的人適合練健美，有的人則不適合練健美。當然，靠更多努力、靠鍛煉肌肉可以彌補體型的不足。

女生減脂塑形也一樣，體型不完美，一定需要力量訓練，增加肌肉線條來解決。雖然力量訓練看著很枯燥、辛苦，但至少可以使身材更完美，更主要的是：每增加1kg的肌肉，身體每天消耗的熱量就會增加100-200千卡，意思是說，坐著不動肌肉本身的消耗，就等於普通人在跑步機上跑步半小時的消耗，就是這種躺著都能減肥的肌肉，還有不少妹子敬而遠之呢。

至於身高、上下身長度比例只能找你親媽媽」算賬「（說好，被老媽一巴掌打出來，跟你斷絕母女關係，我不負責）。