早上做完4件事，永遠胖不起來！別老不吃飯啦~

每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

比例是100毫升水鹽水不超過0.9克；

早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢；

喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質。

第二件

空腹吃十二枚干棗。

這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。

長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。

紅棗綠茶的做法：

材料：紅棗5-7顆，茶葉適量

做法：

1、洗凈紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。

2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。

3、用「紅棗湯」來沖泡茶葉。

補充：中醫將紅棗歸於補氣葯類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，可以改善腸胃不佳功能而增益體力。

第三件：

吃一個香蕉。

香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。

美味香蕉的二種吃法：

香蕉沙拉

把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

香蕉燕麥粥

先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。　

第四件

早餐牛奶一定要喝

一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。

牛奶減肥法：

1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。

2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。

3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。

補充：一天喝上7、8袋酸奶，並不吃其它東西，可以起到排毒養顏，甚至於減肉的功效!

練這幾個瑜伽動作，解決腸胃不順，還能瘦腰哦！

　　工作壓力大、生活不規律、飲食不節制等原因，使得腸胃越來越不順，胃脹氣、便秘等就是腸胃不健康的體現。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。推薦給大家幾個簡單的瑜伽體式，可有助於腸胃的調理。

　　

1 三角式

　　兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

　　

2 側腰伸展式

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　

　3 前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

　　

4 脊柱轉動式

　　坐姿，兩腿併攏向前伸直。

　　吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　

　小貼士：

脾虛胃寒者應少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類、穀物溫補類食品。而慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物含量豐富的食物，以防胃部過空造成胃部不適。精神壓力會造成便秘，所以，心情的調節也很重要哦!

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