超級肩增肌訓練7個超級動作讓你練出魁梧有型縱橫馳騁的霸氣肩部
肩部是一個關乎男人形象最重要的部位，如果一個男人的肩部出現任何的不良情況，都會嚴重影響一個人的身材形象，如常見的含肩，圓肩，塌肩等常見的肩部不良情況，都會對一個人的身材有極大的破壞力影響個人魅力形象，
所以對肩部每一個男人都應該注重肩部的訓練和日常保護，避免使肩部出現任何不良姿勢，練出強壯飽滿的肩部不但可以讓一個人更顯武威強壯，而且身材也會更有型，穿衣服也會更加有魅力好看，強壯的肩部是氣宇軒昂威武男人的代表，
今天小編為大家推薦一組非常好的完美肩部訓練動作，可以有效的幫助大家練出完美飽滿的肩部，在健身訓練中肩部訓練要比其餘其他部位要困難很多，
由於肩部的特殊性，關節縱橫交錯，在訓練時如果沒有一組非常系統性的訓練，很容易給肩部造成傷害（在此提醒每一位健身者，在訓練肩部時切莫盲目使用大重量訓練）在訓練時盡量使用重量逐漸遞增訓練，達到深度刺激效果。
下面7個訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒
動作1，站立利用啞鈴做側平舉，每一組盡量都在頂峰處停頓(詳細見動圖)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作2，站立利用啞鈴做側平舉，和動作1的區別是從單側邊開始完成啞鈴側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-10次
動作3，坐姿利用啞鈴做推舉，使用較大的重量完成這個動作，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-6次(遞增到最後的大重量如果不能完成，可以讓夥伴來輔助完成)
下面4個動作全部是兩個動作組成的超級組來完成
動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4坐姿利用固定器械來做側平舉12-10次後不休息直接去完成 - 動作5站立利用啞鈴從單側邊開始做前平舉12-10次為1組
動作四
動作五
動作6+動作7組成超級組 - 完成動作6站立利用啞鈴從單側邊開始做前平舉(反手握啞鈴)12-10次後不休息直接去完成 - 動作7站立利用啞鈴做提拉12-10次為1組
動作六
動作七
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