天生的蘿蔔腿怎麼破？每天要做多少組 HIIT 才會瘦？
本期問題一覽
蘿蔔腿是天生的么？
小腿外翻是怎樣出現的？
駝背可以通過背部訓練改善么？
每天要做多少組 HIIT 才會瘦？
蛋白粉用熱水沖泡會讓營養流失嗎？
跑步腳臭怎麼辦？
Q1: 教練您好，我想問一下，蘿蔔腿是天生的么？－火辣 ID@星星2121
教練回答：普遍意義上的蘿蔔腿分為兩種，一種是因小腿的骨骼問題，如果體脂再一增加，那自然而然就會有像蘿蔔一樣粗小腿；另一種則是因走路、運動時姿勢不正確，導致小腿肌肉越來越外翻。
以上兩種類型的蘿蔔腿都可以通過體態的糾正獲得改善，也建議使用泡沫軸給自己的小腿來場大保健，緩解肌肉堆積造成的蘿蔔腿情況。
Q2: 小腿站立時無法併攏，而是向外翻，這是什麼情況？－火辣 ID@Michelle蜜雪兒
教練回答：90% 以上的小腿外翻都是因小腿後側凸起導致的，通常會伴隨小肚子突出和大腿前側凸起的情況。
這種情況出現的原因是骨盆前傾和膝超伸，可以自己照鏡子判斷，看看自己站直時，側面是否為一條折線。不正確的站姿、坐姿加上運動習慣會讓你的體態越來越不好，不均勻的骨架讓肌肉也變得不均勻，大腿前側和小腿後側的肉就是這麼被不良體態擠壓出來的。
Q3: 駝背可以通過背部訓練改善么？－火辣 ID@優雅的Focus
教練回答：駝背其實是一種常見的脊柱變形，我們平時能見到的駝背都是因為站坐姿不正常導致胸肌過於緊張以及背部肌群力量太弱，胸背不平衡所導致的。所以通過背部訓練是可以一定程度上改善駝背的。
比如這個常見的簡單動作：超人游泳
可以刺激平常很少用到的背部肌肉，長期鍛煉改善駝背情況。
Q4：每天要做多少組 HIIT 才會瘦？
火辣君：這個問題的答案，還是要參考個人體能水平才知道的。如果平時運動量大，做完一組感覺還能再來，那麼一天做兩回也是可以的。
如果做完實在已經不行了，那就別硬撐啦！要是做完感覺還有體力，可是做不完一組，建議搭配時間比較短的 Tabata 課程試試看。
除了次數，大家更要注意自己的動作、發力點有沒有做到 100% 正確，才能真正完成一次有效的訓練哦！
Q5：蛋白粉用熱水沖泡會讓營養流失嗎？
火辣君：蛋白粉用不用開水沖，其實不是個生物學問題而是廚房裡的問題。蛋白粉以熱水直接沖泡會成為粘稠的塊狀，不只不均勻、不美觀也不好喝，更重要的是不好消化。
如果因為不可抗的因素非得使用熱水沖泡，以氨基酸的排列為組成的蛋白質一級結構並不會發生改變，蛋白質的營養價值也就不會因為熱水有任何變化的。
Q6: 跑步跑久了，腳太臭該怎麼辦？－火辣 ID@叫啥叫啥叫啥
火辣君：勤換襪子，勤洗腳，不要聞。
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